Die besten Tipps, um in Form zu bleiben

Abnehmen steht auf Millionen von Wunschzetteln auf der ganzen Welt. Es scheint fast so, als ob man sich nur dafür entscheiden müsste, Kalorien zu reduzieren, um seine Traumform zu erreichen. Dies ist leider weit von der Realität entfernt. Neben einem starken Willen musst du deine Gewohnheiten ändern. Von der Umstellung auf gesündere Ernährungsgewohnheiten bis hin zu neuen körperlichen Aktivitäten - Abnehmen kann mit unterschiedlichen Strategien verbunden sein. Manchmal erfordert es die Kombination von Fasten, Training und Stressbewältigung. Obwohl es einige Anstrengungen erfordert, ist das Abnehmen nicht unmöglich. Bevor die neue komplizierte Diät dazu führt, dass du deine Träume aufgibst, lies es noch einmal: Abnehmen kann einfach sein. Ja, du hast richtig gehört. Eigentlich kannst du weiterhin deine Lieblingsgerichte essen, aber mit einer kleinen Modifikation. Sich darauf zu konzentrieren, wie man isst, anstatt was man isst, kann einen echten Unterschied machen. Klingt ermutigend? Warte auf mehr! Indem du einfache gesunde Gewohnheiten zum Abnehmen in deine tägliche Routine einführst, kannst du größere Gewichtsänderungen vornehmen, ohne die Gewichtsabnahmeprogramme zu erschöpfen. In diesem Artikel haben wir die besten Tipps ausgewählt, um in Form zu bleiben und abzunehmen. Jeder kann es versuchen. Schau es dir an und ändere noch heute deine Gewohnheiten!

NICHT NACH 21 UHR ABENDESSEN

Bist du die Nachteule, die mitten in der Nacht diesem köstlichen Eis nicht widerstehen kann? Oder kannst du es dir einfach nicht vorstellen, Netflix ohne jede Menge Snacks anzusehen? Nun, du bist nicht allein. Ein Mitternachtssnack ist ein schuldiges Vergnügen für Millionen auf der ganzen Welt. Aufgrund eines beschäftigten Lebensstils verzichten wir alle manchmal auf ein gesundes Abendessen und stehen mitten in der Nacht vor dem Kühlschrank. Neben den negativen Auswirkungen auf unser Körpergewicht können diese Essgewohnheiten unsere allgemeine Gesundheit beeinträchtigen. Spätes Essen kann die Gesundheit unserer Herzen beeinträchtigen und den Blutzucker und den Stoffwechsel steigern. Je später wir essen, desto wahrscheinlicher wird es, dass wir zunehmen und uns am nächsten Tag schlecht fühlen. Der Grund dafür liegt meistens in Essattacken. Nach dem Auslassen des Abendessens und dem Hungern seit dem Mittagessen wählen wir normalerweise ungesunde Mahlzeiten, die reich an Zucker und Fett sind. Dies kann außerdem zu einem schlechten Schlaf führen. Und wenn wir unseren Schlaf opfern, opfern wir leider unsere Chance, mit minimalem Aufwand abzunehmen. Um deinen Gewichtsverlust zu erleichtern, solltest du vor 21:00 Uhr ein gesundes Abendessen einnehmen. Vergiss auch das Mitternachtsessen!

FOKUS BEIM ESSEN

Hast du jemals von abgelenktem Essen gehört? Nun, auch wenn du mit diesem Begriff nicht vertraut bist, hast du wahrscheinlich schon mal eine Art Ablenkung beim Essen gehabt. Abgelenktes Essen ist der beabsichtigte Verzehr einer Mahlzeit, der eine Nebentätigkeit folgt. Diese Aktivität beeinflusst unseren Fokus so sehr, dass unser Gedächtnis der Mahlzeit beeinträchtigt oder ganz vergessen wird. Dies führt zu einer erhöhten Nahrungsaufnahme. Wenn du also häufig beim Essen durch Instagram scrollst oder Musik mit Kopfhörern hörst, solltest du dir darüber im Klaren sein, dass deine Ernährungsgewohnheiten einen großen Einfluss darauf haben können, wie viel du isst. Mit anderen Worten, es ist Zeit, Netflix-Abendessen zu beenden. Drück einfach die Pause-Taste auf deinem Fernseher oder der Spotify-Wiedergabeliste und genieße dein Essen in aller Ruhe. Dieser einfache Trick kann dein Gewichtsverlustprogramm komplett verändern und dir helfen, deine Ziele schneller zu erreichen. Außerdem wirst du deine köstliche Mahlzeit mehr genießen.

Koche deine Mahlzeiten zu Hause

Auswärts essen kann eine Option für viele Beschäftigte Menschen sein. Da wir ständig mit unseren Terminen und dem Gleichgewicht zwischen Beruf und Familie zu kämpfen haben, opfern wir oft Kochen für Restaurants, Fast Food oder Lieferungen. Fertiggerichte können jedoch den Gewichtsverlust drastisch beeinflussen. Viele Restaurants bieten Gerichte an, die gut schmecken, aber reich an Kalorien und reich an Salz oder Zucker sind. Dies bedeutet, dass jede Portion mehr Kalorien enthalten kann, als man erwartet. Eine andere Sache, die du beachten solltest, ist die Tatsache, dass verarbeitete Lebensmittel reich an chemischen Zusätzen, Hormonen und ungesundem Fett sind. Diese Art von Essen kann dazu führen, dass du dich gereizt und müde fühlst oder sogar Angstsymptome auslösen. Darüber hinaus ist das Kochen zu Hause transparent. Du wirst immer wissen, was deine Familie isst und welche Zutaten du deinem Körper gibst. Also, auch wenn du dich erschöpft fühlst, nimm dir die Zeit, um Mahlzeiten zu Hause zuzubereiten. Dies spart nicht nur Geld, sondern hilft dir auch, ein für alle Mal in Form zu bleiben.

DEIN SCHLAFZIMMER IST NICHT DEINE KÜCHE

Nichts ist besser als ein Filmemarathon nach einem langen, stressigen Tag. Ein Fernseher im Schlafzimmer ist jedoch keine gute Idee, wenn du abnehmen möchtest. Laut Untersuchungen führt ein Fernseher an einem Ort, an dem du schläfst, zu einer kürzeren Schlafzeit. Schlechter Schlaf ist jedoch nicht dein Freund, wenn du versuchst abzunehmen. Wenn du eine bessere Form erhalten möchtest, tu dir selbst einen Gefallen und bekomme jede Nacht guten Schlaf. Ein weiterer wichtiger Punkt, den du beachten solltest, ist: Dein Bett ist nicht dein Esstisch. Also hör auf, das Essen in dein Bett zu bringen. Sei dir bewusst, dass das Essen im Bett eine Nein-Zone in jedem erfolgreichen Gewichtsverlust-Programm ist.

JEDEN BISS GENIESSEN - LANGSAM ESSEN

Neben vielen gesundheitlichen Vorteilen kann langsames Essen beim Abnehmen helfen. Nach dem Essen dauert es ungefähr 20 Minuten, bis unser Magen unser Gehirn darüber informiert, dass wir voll sind. Wenn wir schnell essen, hat unser Körper nicht genug Zeit, um festzustellen, dass wir bereits genug haben. Dies ist der Grund, warum Fast Food eine so schlechte Wahl ist, wenn wir an der Transformation unseres Körpers arbeiten. Je schneller wir essen, desto mehr sehnen wir uns danach. Zum Glück ist die Lösung einfach. Leg deine Gabel nach jedem Biss hin. Lass dir Zeit, um die Aromen langsam zu genießen. Ein weiterer großer Vorteil des langsamen Essens ist, dass du dich länger satt fühlst. Grundsätzlich wirst du 60 Minuten nach der langsamen Mahlzeit weniger Hunger verspüren als nach der schnellen. Aber wie fängst du am besten an, langsam zu essen? Für den Anfang musst du dein Essen jedes Mal gründlich kauen. Dies reduziert auch deine Kalorienaufnahme und das spätere Verlangen nach Snacks.

GESUNDE SNACKS UND WASSER

Snacks können eine gute Möglichkeit sein, zwischen Mahlzeiten Energie zu tanken. In der Tat können gesunde Snacks dir sogar dabei helfen, deinen Magen voll zu halten. Das erste, was du tun solltest, wenn du Hunger verspürst, ist ein Glas Wasser zu trinken. Wenn der Hunger nicht nachlässt, probiere diese gesunden Snacks, die du bequem zu Hause zubereiten kannst.

APFELSCHEIBEN MIT ERDNUSSBUTTER

Äpfel und Erdnussbutter sind eine Traumkombination. Als Quelle für Ballaststoffe und Antioxidantien sind Äpfel leichte und nahrhafte Snackoptionen. Gefolgt von Erdnussbutter sind sie noch besser. Obwohl Erdnussbutter kalorienreich ist, kann es Wunder für unsere Gesundheit bewirken, da es schlechtes Cholesterin senkt. Kombiniere einen Apfel mit einem Esslöffel Erdnussbutter für einen ausgewogenen, leckeren Snack.

GEMISCHTE NÜSSE

Nüsse sind eine großartige Option, wenn du einen gesunden, nahrhaften Snack möchtest, für den keine Vorbereitung erforderlich ist. Außerdem sind sie bei vielen gesundheitlichen Problemen von Vorteil. Sie sind ideal für alle, die mit Herzkrankheiten oder Depressionen zu tun haben. Sie scheinen auch einige Arten von Krebs zu verhindern. Reich an Fett, Eiweiß und Ballaststoffen, sind sie eine gute Energiequelle und haben gesunde Inhaltsstoffe.

DUNKLE SCHOKOLADE UND MANDELN

Bist du ein Schokoladenliebhaber? Wir auch! Wenn du weiterhin Schokolade essen möchtest, während du versuchst abzunehmen, haben wir großartige Neuigkeiten! Dunkle Schokolade ist nicht nur reich an Flavonoiden, sondern schmeckt auch gut. Kombiniere sie mit Mandeln für den perfekten süßen Snack.

Gurkenscheiben mit Hummus

Benötigst du einen leichten, schnellen Snack? Mische Gurke und Hummus. Die wasserreiche Gurke ist ein ideales Lebensmittel für jede Diät zur Gewichtsreduktion. Hummus wird aus Kichererbsen, Olivenöl und Knoblauch hergestellt. Verwende es, wenn du Entzündungen in deinem Körper verringern möchtest.

ERSTELLE UND MACHE EINEN MAHLZEITPLAN

Wenn es darum geht, Gewohnheiten zu ändern, ist Disziplin alles. Wenn du also von einem gesunden, fitten Körper träumst, versuche dich vom Bestellen oder Restaurants fernzuhalten. Der beste Weg, dich auf deine Ziele zu konzentrieren, ist die Erstellung eines individuellen Speiseplans. Auf diese Weise kannst du die Vorbereitung effizienter organisieren. Außerdem hast du immer verzehrfertige Optionen, um dich dem Hunger zuzuwenden, sobald er einsetzt. 

ABER ZUERST SALAT! 

Salate werden von Ernährungswissenschaftlern aus einem bestimmten Grund empfohlen. Sie sind voll mit Vitaminen und Antioxidantien, enthalten aber nur wenige Kalorien, was sie zu einer bevorzugten Option zur Gewichtsreduktion macht. Das Beste daran ist, dass du Gemüse und andere Zutaten nach Belieben kombinieren kannst. Die Möglichkeiten sind endlos.

KICHERERBSENSALAT

Wenn du ein Fan von Kichererbsen bist, wirst du dieses Rezept lieben. Als perfekter Ersatz für das Mittagessen ist dieser Salat eine besonders gute Wahl, wenn du nicht viel Zeit zum Kochen hast.

ZUTATEN:

• 3 Tassen gekochte Kichererbsen
• 1 Gurke, geschält und gehackt
• 1 kleine Zwiebel, fein gehackt
• 1 Tomate, gehackt
• 3 EL. Koriander-Chutney
• 2 TL Zitronensaft
• Schwarzer Pfeffer und Kreuzkümmelpulver nach Geschmack

Erster Schritt: Kichererbsen mit dem Gemüse mischen. Zweiter Schritt: Chutney und Zitronensaft hinzufügen und gut mischen. Dritter Schritt: Jetzt schwarzen Pfeffer und Kreuzkümmelpulver hinzufügen. Für ein wenig Frische Koriander hinzufügen. 

Rote-Beete-Salat

Rote Beete sind bekannt für ihre magischen Vorteile bei Anämie und Durchblutungsstörungen. Außerdem schmecken Rote Beete in Kombination mit anderem Gemüse hervorragend.

ZUTATEN:

• 2 rote Beete
• 1 Bund Rucola-Blätter
• 1/2 Tasse geröstete Pistazien
• 100g Ziegenkäse
• 3 EL. Balsamico-Essig
• 1 EL. Olivenöl
• 1 TL Honig
• 5-6 Gewürznelken
• 2-3 Sternanis
• 2 Lorbeerblätter
• Mit Salz und Pfeffer abschmecken

Erster Schritt: Nelken mit Sternanis und Lorbeerblättern mischen. Zweiter Schritt: Rote Beete kochen, bis sie weich sind. Schritt drei: Die Flüssigkeit abseihen und mit Honig und Balsamico-Essig mischen. Schritt vier: Rote Beete schälen und auf einen Teller auf einem Bett aus Rucola-Blättern legen. Schritt fünf: Zum Schluss Käse, Nüsse und Dressing hinzufügen.

VERSUCHE MAHLZEITENERSATZ SHAKES

Mahlzeitenersatzshakes werden immer beliebter. Sie benötigen nicht nur keine Vorbereitungszeit, sondern sollen auch dabei helfen, effizienter abzunehmen. Wenn du einen Mahlzeitenersatzshake möchtest, der alles bietet, probiere den Body's Perfect Weight Loss Shake. Dieses Produkt wurde sowohl für Männer als auch für Frauen entwickelt und enthält alle wichtigen Zutaten, die beim Abnehmen helfen und deinen Körper nähren. Die Mischung aus hochwertigen Proteinen, Vitaminen, Antioxidantien und Mineralien macht diesen Shake zu einem unverzichtbaren Produkt für alle, die abnehmen möchten. Seine beeindruckende Liste hochwertiger Zutaten ist der Grund für seine Beliebtheit. Tausende Menschen haben mit diesem Premium-Produkt bereits ihre Ziele erreicht. Es ist Zeit, sich ihnen anzuschließen! 

Fassen wir zusammen

Die Transformation deines Körpers erfordert Zeit und Disziplin, ist aber etwas, das du verdienst. Wenn wir uns gesund, stark und sexy fühlen, ist jedes Ziel erreichbar. Also hör auf, Ausreden zu suchen und beginne noch heute ein neues, gesundes Leben. Keine Sorge – du kannst erstaunliche Ergebnisse erzielen, indem du einfache Änderungen in deine tägliche Routine integrierst. Wähle gesunde Snacks, bereite deine Mahlzeiten zu Hause zu, bleib beim Essen konzentriert, und iss langsam. Denk daran, dass hochwertige Mahlzeitenersatzshakes die perfekte Option sein können, die sowohl Zeit sparen, als auch deine Energie steigern. Beachte auch, dass das Essen mitten in der Nacht sowohl deinen Schlaf als auch den Gewichtsverlust beeinflussen kann. Halte dich nach 21 Uhr vom Kühlschrank fern, versuch optimistisch zu sein und vergiss nie, wieviel du wert bist. Wir bei Body’s Perfect glauben fest daran, dass du deine Gewichtsziele ohne komplizierte und anstrengende Gewichtsreduktionsprogramme erreichen kannst und wirst. Ersetze für den Anfang eine Mahlzeit durch unseren Mahlzeitenersatz-Shake und geh häufig spazieren. Es ist ein guter Anfang! Viel Spaß und informiere uns über deine Ergebnisse!