Der Beginn des neuen Jahres ist der perfekte Zeitpunkt für einen Neuanfang. Aus diesem Grund ist dies eine ideale Gelegenheit, um Pläne zu schmieden, Träume zu verwirklichen oder Pläne zu erstellen, um Ziele leichter zu erreichen. Egal, ob du deinen Beruf wechselst, neue Liebe findest oder die Bindung zu deinen Freunden und deiner Familie stärken möchtest, du benötigst nur eine magische Zutat: deine körperliche und geistige Gesundheit. Wenn du dich stark und gesund fühlst, fühlst du dich kräftiger. Demzufolge wächst auch dein Selbstvertrauen. Auf diese Weise verwirklichst du nicht nur leichter deine Träume, sondern setzt auch deine Gesundheit ganz oben auf deine Wunschliste für 2020. Wie? Indem du Schritt für Schritt gesunde Gewohnheiten umsetzt und deine Verhaltensweise änderst. Leider ist das oft leichter gesagt als getan, aber keine Sorge. Wir bei Body’s Perfect sind deine helfende Hand, wenn es schwierig wird. Mit unseren Tipps zum Abnehmen und Ersatzprodukten für gesunde Mahlzeiten kannst du deine Körperform verändern und das Aussehen deiner Träume erhalten, ohne komplizierte Ernährungspläne zu haben. Nun schauen wir, warum das Abnehmen einer deiner Vorsätze für das neue Jahr sein sollte. 

MACH 2020 DEINE GESUNDHEIT ENDLICH ZU DEINER PRIORITÄT

Übergewichtig oder korpulent zu sein ist nicht nur eine Frage der Schönheit und Ästhetik. Im Gegenteil, es bringt eine Reihe von negativen Konsequenzen und medizinischen Problemen mit sich. In den letzten Jahren ist die Zahl der Menschen, die mit Adipositas zu kämpfen haben, erheblich gestiegen. Untersuchungen zufolge leiden rund 36 Prozent der amerikanischen Erwachsenen unter Adipositas. Dies bedeutet, dass jeder Dritte übergewichtig ist. Auch global sind die Statistiken nicht optimistischer. Auf der Weltskala ist mehr als jeder zehnte Mensch übergewichtig. Mit anderen Worten, Millionen von Menschen haben ein höheres Risiko, an allen Ursachen zu sterben, einschließlich Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Arthrose und psychischen Erkrankungen. Die Ergebnisse sind besonders alarmierend, wenn es um Diabetes geht. Ungefähr 463 Millionen Erwachsene (20-79 Jahre) leiden an Diabetes, und der Anteil der Menschen mit Typ-2-Diabetes nimmt in den meisten Ländern zu. Wie du bereits vermuten kannst, betrifft dies das medizinische System in großem Maßstab. Diabetes verursachte 2019 Gesundheitsausgaben in Höhe von mindestens 760 Milliarden USD. 

Aber was hat zu diesen alarmierenden Daten geführt? Der moderne Lebensstil. Aufgrund von Änderungen in der Arbeitsdynamik verbringen wir die meiste Zeit im Sitzen. Somit hat die körperliche Aktivität erheblich abgenommen. Außerdem nutzen die Menschen Autos und öffentliche Verkehrsmittel, um Zeit zu sparen und schneller von Punkt A nach Punkt B zu gelangen. Infolgedessen sind wir statischer. In unseren vollen Terminkalendern bleibt wenig Zeit zum Trainieren und Laufen. Auch hier spielt die Nahrungsaufnahme eine wichtige Rolle. Fast Food, zuckerhaltige Gerichte und wenig Zeit für die gesunde Zubereitung von Mahlzeiten sind Probleme, mit denen wir alle zu kämpfen haben. Schließlich gibt es Stress. Der Druck auf der Arbeit, die Erwartungen von der Gesellschaft und die engen Fristen fordern ihren Tribut. Glücklicherweise kannst du durch Änderung deiner Gewohnheiten schnell und sicher abnehmen. Beginne dieses Jahr mit der Regulierung deiner Nahrungsaufnahme, um sowohl deine Gesundheit als auch deine Körperform zu verbessern. 

ÄNDERE DEINE DIÄT - VERSUCHE NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL

Experten sind sich einig: Wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst, als du verbrennst, verlierst du an Gewicht. Aber ist es wirklich so einfach? Erstens ist der Gewichtsverlust nicht immer linear. Die meisten Leute können in den ersten Wochen, nachdem sie Kalorien reduziert haben abnehmen. Danach scheint nichts mehr zu passieren. Obwohl sie die gleiche Menge an Kalorien zu sich nehmen, geht der Gewichtsverlust langsam voran oder es treten überhaupt keine Gewichtsveränderungen auf. Der Grund dafür ist in unserem Stoffwechsel verborgen. Wenn du abnimmst, verlierst du Wasser und Fett und dein Stoffwechsel verlangsamt sich. Um mit dem Abnehmen fortzufahren, musst du weiterhin Kalorien reduzieren. Entscheidend ist jedoch, dass du gesunde Mahlzeitenersatzprodukte, Protein-Shakes und Gerichte mit niedrigem Kohlenhydratgehalt auswählst. Wir empfehlen dir, das Nahrungsergänzungsmittel von Body's Perfect zu testen. Dieser sorgfältig entwickelte Weight Loss Shake enthält alle wichtigen Inhaltsstoffe, die dir dabei helfen, effektiv abzunehmen, während du deinem Körper alle Vitamine, die besten komplexen Kohlenhydrate, Proteine und Mineralien gibst, die er benötigt. Der Shake wurde von einem Expertenteam entwickelt und ist auf die Bedürfnisse des männlichen und weiblichen Körpers angepasst. Hier sind unsere bevorzugten hochwertigen, natürlichen Zutaten, aus denen dieses Produkt hergestellt ist.

• Leichtes Kakaopulver: Unter vielen gesundheitlichen Vorteilen hat fettarmes Kakaopulver eine blutdrucksenkende Wirkung. Kakaopulver wirkt sich dank vieler Flavonole positiv auf die Elastizität der Blutgefäße und damit auf den Blutdruck aus.
• Vollkorn-Hafermehl: Es gibt einen Grund, warum Spitzensportler Hafer als schnelle Energiequelle verwenden. Hafer ist reicher an Kalzium, Eisen, Mangan, Silizium und Zink als anderes Getreide und enthält viel Magnesium. Des Weiteren, enthält es auch Vitamin B1, B2, B5, E, K, Pantothensäure, Biotin, Folsäure, Kalium, Kobalt, Kupfer, Chrom, Fluor, Molybdän, Phosphor, Niacin, Selen und Iod.
• Hagebuttenextrakt: Hagebutte ist reich an Vitamin C und entscheidend für einen schnellen Stoffwechsel und ein starkes Immunsystem. 
• Pyridoxinhydrochlorid (Vitamin B6): B6 ist wichtig für den Proteinstoffwechsel. Es hilft beim Muskelaufbau und unterstützt die Umwandlung von Glykogen in den Energieerzeuger Glucose.
• Mageres Joghurtpulver (Milch):  Milch ist eine erstaunliche Ressource mit vielen wichtigen Proteinen für den Körper. Sie regt die Fettverbrennung an, fördert den Stoffwechsel und hält den Blutzuckerspiegel stabil.
• Bestes WHEY-PROTEIN: Dank dem hochwertigen Milchprotein-Isolat sorgt dieser Shake für eine schnelle Verfügbarkeit der Proteine in deinem Körper. Aus diesem Grund ist er ideal nach dem Training, da er deinen Muskelaufbau effektiv unterstützt.
• Natürlicher Bienenhonig:  Mit über 180 natürlichen Substanzen ist Honig ein wunderbares Naturheilmittel. Honig enthält neben Enzymen, Vitaminen und Mineralstoffen auch Säuren, Aminosäuren, gesundheitsfördernde Hormone und natürliche Antibiotika.
• Die Konjakwurzel: Das Besondere an dieser kraftvollen Pflanze ist, dass sie hauptsächlich aus Wasser und etwa 60 bis 80 Prozent löslichen Ballaststoffen besteht, hauptsächlich aus Glucomannan. Plus, sie hat nur 8 Kalorien, was ideal für alle ist, die abnehmen wollen. 

GUT ESSEN - BESSER AUSSEHEN

Wenn du dir Essen mit Bedacht auswählst, kann dies einen großen Einfluss auf deine Körperform haben. Denk daran, dass der Verzehr von 100 Kalorien Zucker deinen Körper anders beeinflusst, als der Verzehr von 100 Kalorien frischem Brokkoli. Stelle also sicher, dass dein Ernährungsprogramm gesunde, leichte und vielseitige Speisen enthält. Das beste Ergebnis erzielst du, wenn du die kalorienreichen Lebensmittel weglässt, die kein Sättigungsgefühl auslösen (z.B. Eiscreme). Entscheide dich stattdessen für die Optionen, die dich ohne Dutzende von Kalorien (wie z.B. Gemüse oder Fisch) füllen. Versuche außerdem, Kohlenhydrate zu reduzieren. Wenn du Lebensmittel isst, die Kohlenhydrate enthalten, gelangt Glukose in deinen Blutkreislauf und lagert sich als Fett ab. Um deinen Blutzuckerspiegel in Schach zu halten, setzt der Körper Insulin frei. Es macht außerdem zwei Dinge. Erstens verhindert es, dass Fettzellen verbrennen, da Glukose vorrangig verbrennt. Zweitens führt dies zu mehr Fettzellen zur Speicherung von Fett. Tu dir selbst einen Gefallen und reduziere Kohlenhydrate, um Gewicht und Fett zu verlieren.

Probiere die fettarme Mittelmeerdiät

Ernährungswissenschaftler nennen die Mittelmeerdiät oft als Beispiel für ein ausgewogenes Ernährungsschema, das sich ideal für alle eignet, die abnehmen und ihre Gesundheit verbessern möchten. Diese Diät basiert auf dem Verzehr guter, fettarmer Produkte sowie einer großen Menge Obst und Gemüse. Charakteristisch für diese Diät ist auch eine große Menge an Nüssen, Fisch und Olivenöl, gefolgt von Fleisch und Käse. Wenn du deine Ernährung ändern möchtest, beginnst du mit ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Bohnen, Gemüse und Vollkornprodukten, die ein höheres Volumen aufweisen. Da die Verdauung länger dauert, eignen sie sich hervorragend zur Gewichtsreduktion. Probiere diese einfachen Tipps, um das Beste aus dieser Diät zu machen:

• Iss Gemüse roh oder gedämpft: Vermeide gebratene oder panierte Alternativen. Zum Abschmecken immer Kräuter und Gewürze oder etwas Olivenöl dazu geben.
• Wähle Früchte mit niedrigem Zuckergehalt: Mit Blaubeeren, Erdbeeren oder Äpfeln kannst du keinen Fehler machen.
• Gesunde Sandwiches: Sandwiches sind eine großartige Option zum Frühstück. Mach sie mit einer gesunden Auswahl an Gemüse wie Salat, Tomaten, Sprossen, Gurken und Avocado besonders schmackhaft.
• Natürliche Snacks: Anstelle von Süßigkeiten, Pommes oder Dips solltest du Karotten, Sellerie oder Proteinriegel essen.
• Verwende häufiger Gemüse: Füge so oft wie möglich Gemüse zu deinem Gericht hinzu.
• Omega-Fettsäuren: Fettarme Säuren sind für ihre zahlreichen gesundheitlichen Vorteile bekannt und helfen dir, dein Gewicht zu kontrollieren. Gute Fette finden sich neben Olivenöl auch in Avocados, Nüssen, fetthaltigem Fisch und Tofu.

FINDE EIN FITNESS- ODER TRAININGSPROGRAMM FÜR DEINEN KÖRPERTYP

Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, ist körperliche Aktivität ein Muss. Sport hilft dir nicht nur dabei, Kalorien zu verbrennen, sondern auch dich rundherum wohl in deiner Haut zu fühlen. Wenn du also planst, deinen Körper im Jahr 2020 zu transformieren, solltest du auf jeden Fall regelmäßige Workouts in Betracht ziehen. So wie jeder Körper anders ist, ist auch der Stoffwechsel jedes Körpers anders. Das heißt: was für den Einen funktioniert, ist möglicherweise nicht effektiv für jemand anders. Genau aus diesem Grund musst du verschiedene Alternativen ausprobieren, um die zu finden, die für dich am besten geeignet ist. Beginne mit einem Spaziergang, einfachem Dehnen oder kurzen Trainingseinheiten. Du bleibst motiviert, wenn du die Übung findest, die dir wirklich Spaß macht. Versuche Wandern, Radfahren, Tanzen oder Krafttraining. Halte es am Laufen und sei geduldig, da Ergebnisse nicht über Nacht auftauchen. Wenn du keine Zeit für ein langes Training hast oder ein absoluter Anfänger bist, fange langsam an. Schon geringe körperliche Aktivitäten können beim Abnehmen helfen.

WERDE STÄRKER

Fit sein ist großartig, aber stark sein ist besser. Um das Wachstum des Muskelgewebes zu stimulieren, benötigst du ein Trainingsprogramm, das auf Gewichten basiert und Druck auf die Muskeln ausübt. Kombiniere schwere Gewichte und Wiederholungen für die besten Ergebnisse. Dies wird dir helfen, mehr Kalorien während des Trainings zu verbrennen. Probiere Übungen mit freien Gewichten aus, da Maschinen auf einzelne Muskelgruppen abzielen. Bleib auch auf deinen Füßen, statt zu sitzen oder liegen, um so viele Muskeln wie möglich zu stimulieren. Und am Wichtigsten ist es, dich als Frau nicht von schweren Gewichten fern zu halten. Diese Art der Übung kommt sowohl Männern als auch Frauen zugute.

VERGISS MITTERNACHTSSNACKS

In der Nacht verlangsamt sich unser Stoffwechsel. Denk daran, wenn du das nächste Mal mitten in der Nacht den Kühlschrank öffnest oder wenn du beim Fernsehen Pizza isst. Leg eine Zeit fest, zu der du mit dem Essen aufhörst, um diese schlechte Angewohnheit zu beenden. Du kannst zum Beispiel um 20 Uhr deine letzte Mahlzeit genießen. Bereite dir eine Tasse Tee, ein Glas Wasser oder eine kleine Portion eines Gerichts vor, um den Hunger bis zum Morgen zu stillen, wenn du großen Hunger verspürst.

FINDE DEINEN INNEREN FRIEDEN

Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, ist Einstellung alles. Du kommst nicht weit, wenn du dich schlecht in deiner Haut fühlst. Lerne deine Unvollkommenheiten zu lieben und sei geduldig. Veränderung braucht Zeit, aber jeder Schritt zählt. Sei stolz auf deine Reise und feiere jede positive Veränderung. Du musst nicht wie ein Instagram-Model aussehen, um selbstbewusst zu sein. Konzentriere dich auf dein Glück und deine Gesundheit und vergleiche dich mit niemandem. Versuche auch, dich von Stresssituationen und negativen Umgebungen fernzuhalten. Obwohl Stress ein wesentlicher Bestandteil unseres Lebens ist, kann er zu destruktiven Verhaltensweisen wie übermäßigem Essen führen. Meditation ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen und Angstzustände zu überwinden. Mache es dir zur Priorität, jeden Tag Zeit zu finden, still zu sitzen und in deine Seele einzutauchen. Konzentriere dich auf deine Atmung und lass jede Emotion, die herauskommen will, herauskommen. Eine andere gute Möglichkeit, entspannt zu bleiben, besteht darin, etwas Kreatives zu tun. Nimm dir Zeit zum Zeichnen, Schreiben oder Musizieren. Dies wird dir helfen, präsent und motiviert zu bleiben, um deine Träume zu verfolgen. 

BRINGEN WIR’S ZU ENDE

Abnehmen kann manchmal eine Herausforderung sein, aber mit dem richtigen Ernährungsplan, regelmäßigen Workouts und der inneren Arbeit kannst du die Vorsätze deines neuen Jahres Realität werden lassen. Unser Rat ist, dich gesund zu ernähren und hervorragende Nahrungsergänzungsmittel wie Body's Perfect zu probieren. Vergiss nicht, deine Schönheit zu feiern und stolz auf deine Fortschritte zu sein. Wir wünschen dir ein schönes Jahr und viel Erfolg bei deiner Gewichtsabnahme!