Wie kann man ohne Sport abnehmen: So klappt es wirklich

Die Frage, ob man auch ohne Sport abnehmen kann, stellen sich viele. Die Antwort ist ein klares Ja! Es mag überraschen, aber der eigentliche Schlüssel zum Erfolg liegt nicht im Fitnessstudio, sondern in deiner Küche. Man sagt nicht umsonst: Abs are made in the kitchen. Tatsächlich macht die Ernährung rund 80 % deines Erfolgs aus.

Warum die Ernährung beim Abnehmen entscheidend ist

Wir haben oft das Bild im Kopf, dass wir stundenlang auf dem Laufband schwitzen müssen, um unser Wunschgewicht zu erreichen. Aber diese Vorstellung ist nicht mehr ganz zeitgemäß. Sport ist ohne Frage super für deine Gesundheit, für dein Herz, deinen Kreislauf und dein allgemeines Wohlbefinden. Wenn es aber rein um die Zahl auf der Waage geht, spielt die Ernährung ganz klar die Hauptrolle.

Das Fundament für jedes Abnehmvorhaben ist das sogenannte Kaloriendefizit. Das klingt vielleicht erstmal kompliziert, ist aber im Grunde ganz einfach: Du musst deinem Körper weniger Energie in Form von Kalorien zuführen, als er am Tag verbraucht. Nur dann fängt er an, auf seine gespeicherten Reserven – also das Körperfett – zurückzugreifen.

Der Mythos vom Sportzwang

Warum ist es so viel effektiver, auf die Ernährung zu achten? Lass uns ein kleines Rechenbeispiel machen: Eine halbe Stunde Joggen verbrennt ungefähr 300 Kalorien. Diese 300 Kalorien stecken aber auch schon in einem kleinen Schokoriegel oder zwei Gläsern Limonade. Du siehst also: Es ist deutlich leichter, diese Kalorien gar nicht erst zu dir zu nehmen, als sie später mühsam wieder abzutrainieren.

Dieser Fokus auf die Ernährung gibt dir die volle Kontrolle zurück. Es geht nicht darum, zu hungern oder auf alles zu verzichten, sondern darum, bewusste und kluge Entscheidungen zu treffen.

Eine interessante Übersicht zeigt, wie die Deutschen tatsächlich versuchen, Gewicht zu verlieren. Man sieht deutlich, dass die Ernährung im Mittelpunkt steht.

Übersicht der beliebtesten Abnehmstrategien in Deutschland

Diese Tabelle zeigt, welche Methoden die Deutschen tatsächlich anwenden, um Gewicht zu verlieren, und hebt hervor, dass Ernährungsanpassungen weitaus häufiger sind als Sport.

Abnehmmethode	Anteil der Anwender (in %)
Ernährungsumstellung	55 %
Weniger Süßigkeiten/Alkohol	49 %
Weniger fette Speisen	41 %
Mehr Bewegung im Alltag	38 %
Gezielter Sport	31 %
Diätplan	22 %

Wie die Zahlen belegen, setzen die meisten Menschen auf eine veränderte Ernährung, um ihre Ziele zu erreichen. Sport ist eine tolle Ergänzung, aber eben nicht der alleinige Heilsbringer.

Die wichtigste Erkenntnis für dich ist: Du musst kein Spitzensportler werden, um abzunehmen. Dein Erfolg entscheidet sich durch die kleinen, täglichen Entscheidungen in deiner Küche.

Wenn du lernst, worauf es wirklich ankommt, baust du das Selbstvertrauen auf, deinen Weg selbstbestimmt zu gehen. Die richtigen Lebensmittel machen dich dabei satt und zufrieden. Ein guter Startpunkt ist unser Artikel darüber, welche Lebensmittel beim Abnehmen helfen.

Deine Ernährung als Werkzeug für den Fettabbau nutzen

Nachdem wir geklärt haben, dass die Ernährung der entscheidende Hebel ist, schauen wir uns das Ganze mal in der Praxis an. Wie genau gestaltest du deine Mahlzeiten, um Fett abzubauen, satt zu bleiben und dich dabei richtig gut zu fühlen? Es geht darum, deine Ernährung als cleveres Werkzeug zu verstehen – und nicht als eine Liste von Verboten.

Im Grunde stützt sich alles auf drei Säulen: sättigende Proteine, klug gewählte Kohlenhydrate und ausreichend Flüssigkeit. Wenn du diese drei Bereiche in den Griff bekommst, legst du das perfekte Fundament, um dein Kaloriendefizit zu erreichen, ohne ständig gegen Hunger kämpfen zu müssen.

Warum Proteine dein bester Freund sind

Proteine, also Eiweiße, sind beim Abnehmen ohne Sport absolut unverzichtbar. Sie haben gleich mehrere unschlagbare Vorteile: Sie halten dich langanhaltend satt, schützen deine Muskeln vor dem Abbau und kurbeln durch den sogenannten thermischen Effekt von Lebensmitteln (TEF) sogar deinen Stoffwechsel an. Das bedeutet: Dein Körper verbraucht bei der Verdauung von Proteinen mehr Energie als bei Fetten oder Kohlenhydraten. Ziemlich clever, oder?

Viele denken bei Proteinen sofort an komplizierte Rezepte, dabei geht es auch ganz einfach. Hier ein paar Ideen für eiweißreiche Mahlzeiten aus dem Alltag:

• Frühstück: Griechischer Joghurt oder Magerquark mit einer Handvoll Beeren und Nüssen.
• Mittagessen: Ein großer gemischter Salat mit Hähnchenbruststreifen oder für die Veggie-Variante mit Kichererbsen.
• Abendessen: Ein Lachsfilet mit Ofengemüse oder ein schnelles Rührei mit Pilzen und Spinat.

Solche Gerichte sind schnell zubereitet, machen dich pappsatt und liefern wertvolle Nährstoffe. Damit schiebst du Heißhungerattacken direkt einen Riegel vor und bleibst viel leichter in deinem Kaloriendefizit. Wenn du genauer wissen möchtest, wie du dein persönliches Defizit findest, lies unseren Beitrag zum Thema Kaloriendefizit zum Abnehmen berechnen.

Versteckte Zuckerfallen erkennen und umgehen

Ein weiterer Punkt, der oft unterschätzt wird, ist die bewusste Wahl deiner Getränke und Snacks. Genau hier verstecken sich oft die fiesesten Kalorienbomben, die deine ganzen Bemühungen sabotieren können. Fruchtsäfte, Limonaden und selbst vermeintlich gesunde Smoothies enthalten oft Unmengen an Zucker.

Der einfachste Tausch mit der größten Wirkung: Ersetze zuckerhaltige Getränke konsequent durch Wasser oder ungesüßten Tee. Allein dadurch kannst du hunderte Kalorien pro Tag einsparen, ohne auch nur eine Sekunde hungern zu müssen.

Diese Strategie passt perfekt zu dem, was viele Menschen in Deutschland ohnehin schon tun. Eine Umfrage von YouGov und Statista aus dem Jahr 2022 zeigte, dass fast 52 % der Befragten durch weniger Essen abnehmen, während 48 % gezielt auf Süßigkeiten und Snacks verzichten. Sport stand mit nur 31 % deutlich weiter hinten auf der Prioritätenliste – das unterstreicht die zentrale Rolle der Ernährung noch einmal.

Ein strukturierter Ansatz wie die Stoffwechselkur von BODY'S PERFECT bündelt genau diese Prinzipien. Sie liefert dir einen klaren, umsetzbaren Plan, der auf proteinreiche Mahlzeiten und den Verzicht auf versteckten Zucker setzt. So wird dein Stoffwechsel gezielt unterstützt und der Weg zum Wunschgewicht deutlich einfacher.

Kleine Alltagsroutinen, die den Unterschied machen

Abnehmen ist viel mehr als nur das, was auf deinem Teller landet. Dein Erfolg hängt ganz entscheidend von deinen täglichen Gewohnheiten ab. Oft sind es die kleinen, fast unsichtbaren Dinge, die am Ende den größten Hebel haben. Wenn du also ohne Sport abnehmen willst, sind genau diese Routinen deine stärksten Verbündeten.

Wir neigen dazu, uns nur auf Kalorien zu fokussieren. Aber was zwischen den Mahlzeiten passiert, ist mindestens genauso wichtig. Es geht darum, einen Lebensstil zu schaffen, der für dich arbeitet, nicht gegen dich. Zwei der mächtigsten, aber oft ignorierten Faktoren sind dabei guter Schlaf und ein kluger Umgang mit Stress.

Die unterschätzte Kraft des Schlafs

Schon mal gemerkt, dass du nach einer kurzen Nacht Heißhunger auf alles Süße und Fettige hast? Das bildest du dir nicht ein. Schlafmangel wirbelt deine Hormone kräftig durcheinander und kann deine Abnehmpläne frontal sabotieren.

Zwei Hormone sind hier die Hauptdarsteller:

• Ghrelin: Das ist dein „Hungerhormon“. Wenn du zu wenig schläfst, produziert dein Körper mehr davon. Es schreit deinem Gehirn quasi zu: „Iss was!“, obwohl du gar keine Energie brauchst.
• Leptin: Das ist dein natürlicher Appetithemmer. Bei Schlafmangel sinkt der Leptinspiegel, und dein Sättigungsgefühl wird deutlich schwächer.

Diese hormonelle Schieflage ist eine fatale Kombination: Du hast mehr Hunger und wirst gleichzeitig schlechter satt. Studien zeigen, dass schon eine einzige Nacht mit zu wenig Schlaf den Ghrelinspiegel um bis zu 15 % ansteigen lassen kann. Auf Dauer führt das fast zwangsläufig zu einer höheren Kalorienaufnahme und damit zur Gewichtszunahme.

Dein Bett ist einer der wichtigsten Schauplätze für deinen Abnehmerfolg. Gönn dir sieben bis acht Stunden guten Schlaf pro Nacht. Damit gibst du deinem Körper die Chance, die Hormone zu regulieren, die deinen Appetit steuern.

Wie Stress deine Abnehmpläne durchkreuzt

Der zweite unsichtbare Feind auf dem Weg zu deinem Wohlfühlgewicht ist chronischer Stress. Egal ob im Job, privat oder durch den ständigen Druck, perfekt sein zu müssen – dein Körper schaltet in einen dauerhaften Alarmzustand. Dabei schüttet er jede Menge des Stresshormons Cortisol aus.

Ein ständig erhöhter Cortisolspiegel ist Gift für deine Figur. Er kurbelt nicht nur den Appetit auf hochkalorisches „Nervenfutter“ an, sondern fördert auch gezielt die Fetteinlagerung – und zwar genau da, wo wir es am wenigsten wollen: am Bauch. Dieses hartnäckige Bauchfett sieht nicht nur unschön aus, es ist auch gesundheitlich besonders riskant.

Die gute Nachricht ist: Du musst nicht sofort dein ganzes Leben umkrempeln. Schon kleine, bewusste Auszeiten im Alltag können Wunder wirken.

Hier sind ein paar simple Techniken, die du sofort ausprobieren kannst:

• Die 4-7-8-Atemübung: Atme 4 Sekunden durch die Nase ein, halte die Luft 7 Sekunden an und atme dann 8 Sekunden lang hörbar durch den Mund aus. Das beruhigt dein Nervensystem sofort. Ein paar Wiederholungen reichen schon.
• Bewusste Mikropausen: Nimm dir mehrmals am Tag eine Minute Zeit. Schließ einfach die Augen, konzentriere dich auf deinen Atem oder schau bewusst aus dem Fenster.
• Ein kurzer Spaziergang: Schon 10 Minuten an der frischen Luft können den Cortisolspiegel spürbar senken und den Kopf freimachen.

Diese kleinen Änderungen kosten kaum Zeit, machen das Abnehmen ohne Sport aber so viel einfacher. Sie schaffen die hormonelle Balance, die du für deinen Erfolg brauchst.

Deinen Stoffwechsel verstehen und gezielt aktivieren

Fühlt es sich manchmal so an, als würdest du beim Abnehmen mit angezogener Handbremse fahren? Du gibst dir Mühe, aber die Waage bewegt sich kaum. Der Schlüssel liegt oft darin, deinen inneren Motor – den Stoffwechsel – zu verstehen und ihm gezielt auf die Sprünge zu helfen.

Dein gesamter täglicher Kalorienverbrauch besteht im Grunde aus zwei Teilen: dem Grundumsatz und dem Leistungsumsatz. Der Grundumsatz ist die Energie, die dein Körper in absoluter Ruhe benötigt, nur um am Leben zu bleiben (also für Atmung, Herzschlag etc.). Der Leistungsumsatz ist alles, was dazukommt – vom Treppensteigen bis zum intensiven Nachdenken. Wenn wir ohne Sport abnehmen wollen, ist es unser Ziel, den Grundumsatz clever zu beeinflussen.

Dein Geheimtipp: die Thermogenese durch Ernährung

Hier kommt ein wirklich spannender Effekt ins Spiel: die Thermogenese durch Ernährung, kurz TEF. Das klingt kompliziert, bedeutet aber nur, dass dein Körper schon beim Verdauen von Nahrung Kalorien verbrennt. Das Geniale daran ist, dass dieser Effekt je nach Nährstoff unterschiedlich stark ausfällt.

Proteine sind hier die unangefochtenen Champions. Dein Körper verbraucht bis zu 30 % der Kalorien aus Eiweiß allein für dessen Verdauung. Diese Energie wird einfach in Wärme umgewandelt. Zum Vergleich: Bei Kohlenhydraten sind es nur 5–10 % und bei Fetten sogar magere 0–3 %. Isst du also eiweißreich, heizt du deinem Stoffwechsel ordentlich ein, ohne auch nur einen Fuß ins Fitnessstudio zu setzen.

Tipp aus der Praxis: Gewöhne dir an, zu jeder Mahlzeit eine Proteinquelle hinzuzufügen. Das kann ein Linsensalat zum Mittagessen sein, ein Stück Fisch am Abend oder eine Portion Quark als Snack. Das kurbelt nicht nur deinen Stoffwechsel an, sondern hält dich auch viel länger satt. Ein kleiner Bonus: Scharfe Gewürze wie Chili oder Ingwer können diesen Effekt sogar noch leicht verstärken.

Warum dein Körper einzigartig ist

Hast du dich schon mal gefragt, warum manche Menschen anscheinend essen können, was sie wollen, ohne zuzunehmen, während bei dir schon der Blick auf ein Stück Torte ausreicht? Die Antwort liegt in unseren Genen. Jeder Stoffwechsel tickt anders, und das ist auch der Grund, weshalb pauschale Crash-Diäten so oft scheitern. Sie zwingen den Körper in einen Notstand und können den Stoffwechsel auf lange Sicht sogar verlangsamen.

Um solche Plateaus zu vermeiden und nachhaltig abzunehmen, ist es unglaublich hilfreich, deinen persönlichen Stoffwechseltyp zu kennen.

Man unterscheidet grob zwischen drei Typen:

• Kohlenhydrat-Typ: Kann Kohlenhydrate besonders gut in Energie umwandeln.
• Protein-Typ: Braucht einen höheren Anteil an Proteinen und Fetten, um optimal zu funktionieren.
• Misch-Typ: Fährt mit einer ausgewogenen Verteilung am besten.

Stoffwechseltypen im Überblick

Die ideale Verteilung der Makronährstoffe kann je nach genetischem Typ stark variieren. Die folgende Tabelle gibt dir einen groben Überblick, wie unterschiedlich die Bedürfnisse sein können.

Stoffwechseltyp	Optimale Proteinzufuhr	Optimale Kohlenhydratzufuhr	Optimale Fettzufuhr
Kohlenhydrat-Typ	Moderat (ca. 20 %)	Hoch (ca. 60 %)	Niedrig (ca. 20 %)
Protein-Typ	Hoch (ca. 40 %)	Niedrig (ca. 30 %)	Moderat (ca. 30 %)
Misch-Typ	Ausgewogen (ca. 30 %)	Ausgewogen (ca. 40 %)	Ausgewogen (ca. 30 %)

Diese Werte sind natürlich nur Richtlinien. Eine DNA-Analyse von BODY'S PERFECT setzt genau hier an. Sie entschlüsselt deinen individuellen Stoffwechseltyp und liefert dir eine maßgeschneiderte Empfehlung für deine optimale Nährstoffverteilung. So hörst du auf, nach allgemeinen Regeln zu leben, die für dich vielleicht gar nicht passen, und beginnst, deine Ernährung perfekt auf deinen Körper abzustimmen.

Die folgende Infografik zeigt dir, wie du mit einfachen, aber wirkungsvollen Anpassungen im Alltag dein Abnehmziel unterstützen kannst.

Oft sind es nicht die fehlenden Sporteinheiten, sondern grundlegende Dinge wie zu wenig Schlaf oder zu viel Stress, die uns im Weg stehen.

Betrachte deinen Stoffwechsel nicht als Feind, sondern als Partner. Wenn du ihn mit den richtigen Nährstoffen versorgst, legst du den Grundstein für deinen Erfolg. Möchtest du noch tiefer ins Thema einsteigen? In unserem Ratgeber findest du viele weitere Tipps, wie du ganz natürlich deinen Stoffwechsel anregen kannst.

Clever einkaufen und deine Mahlzeiten im Griff haben

Wer ohne Sport abnehmen will, trifft die wichtigste Entscheidung nicht im Fitnessstudio, sondern zwischen den Supermarktregalen. Es klingt simpel, aber eine gute Vorbereitung ist wirklich alles. Sie bewahrt dich davor, bei der ersten Heißhungerattacke zu ungesunden Snacks zu greifen. Mit einer klaren Strategie für deinen Einkauf und deine Essensplanung legst du das Fundament für deinen Erfolg.

Der erste Schritt ist, mal ganz ehrlich hinzuschauen, was da eigentlich im Einkaufswagen landet. Viele Fertigprodukte sind wahre Meister der Täuschung. Sie tarnen Zucker und schlechte Fette hinter schicken Verpackungen und Gesundheitsversprechen. Ein schneller Blick auf die Nährwerttabelle entlarvt die Übeltäter: Achte auf den Zuckergehalt pro 100 Gramm und wirf einen Blick auf die Zutatenliste. Die Faustregel ist einfach: Je kürzer und verständlicher die Liste, desto besser.

Die Einkaufsliste als dein Schutzschild

Zwei goldene Regeln für den Einkauf: Geh niemals hungrig und niemals ohne Plan los. Eine gut durchdachte Einkaufsliste ist dein bester Freund im Kampf gegen die Verlockungen der Süßwaren- und Snack-Abteilung.

Am besten orientierst du dich an diesen Bausteinen:

• Gemüse und Obst: Das ist die Basis. Hier darfst du richtig zulangen! Am besten saisonal, das ist oft nährstoffreicher und schont den Geldbeutel.
• Gute Proteine: Mageres Fleisch, Fisch und Eier sind super. Aber auch pflanzliche Powerpakete wie Linsen, Kichererbsen und Tofu halten dich lange satt.
• Smarte Kohlenhydrate: Vollkornbrot, Haferflocken, Quinoa oder auch ganz normale Kartoffeln. Sie geben dir Energie, die lange vorhält.
• Gesunde Fette: Avocados, eine Handvoll Nüsse, Samen und gute Öle wie Oliven- oder Leinöl gehören unbedingt dazu.

Meal Prep: Dein Geheimtipp für stressige Tage

Jetzt kommt der Trick, der alles verändert: das Vorkochen, auch Meal Prep genannt. Das klingt erstmal nach viel Arbeit, spart dir aber unter der Woche unendlich viel Zeit und Nerven. Block dir einfach am Sonntag ein, zwei Stunden und bereite ein paar Grundlagen für die kommenden Tage vor.

Koch zum Beispiel eine große Portion Quinoa, schnibble schon mal das Gemüse für Salate oder brate ein paar Hähnchenbrüste. So hast du immer gesunde Bausteine im Kühlschrank, die du nur noch schnell zusammenwerfen musst.

Diese einfache Gewohnheit verhindert, dass du in stressigen Momenten zum Telefon greifst und Pizza bestellst. Du behältst die volle Kontrolle darüber, was du isst – und wie viel davon. Brauchst du noch Ideen? Inspiration für einfache und leckere Gerichte, die perfekt in deinen Alltag passen, findest du übrigens in unserem Artikel über schnelle Gerichte zum Abnehmen. So wird gesunde Ernährung ganz entspannt zur Routine.

Motiviert bleiben und mit Herausforderungen umgehen

Jeder, der schon mal versucht hat, eine Gewohnheit zu ändern, weiß: Es ist nicht immer ein Spaziergang. Abnehmen ohne Sport bildet da keine Ausnahme. Der Knackpunkt ist nicht, ob Hindernisse auftauchen – denn das werden sie –, sondern wie du lernst, damit umzugehen. Deine mentale Einstellung ist dabei mindestens genauso wichtig wie das, was auf deinem Teller landet.

Es ist völlig menschlich, dass die Motivation mal schwankt oder eine Heißhungerattacke zuschlägt. Wichtig ist nur, dass du dich davon nicht aus der Bahn werfen lässt. Ein Ausrutscher ist kein Scheitern, sondern einfach nur ein Teil des Prozesses.

Setze realistische Ziele und feiere, was wirklich zählt

Ein riesiger Fehler, den viele machen, ist das Starren auf die Waage. Aber der wahre Erfolg beim Abnehmen hat so viel mehr Gesichter. Lerne, auch die kleinen Siege zu erkennen und wertzuschätzen, die oft viel mehr aussagen als eine simple Zahl.

• Mehr Energie im Alltag: Du schaffst die Treppen ohne zu schnaufen? Ein riesiger Gewinn!
• Bessere Haut: Dein Hautbild wirkt klarer und frischer? Das ist ein fantastisches Zeichen.
• Die Kleidung sitzt lockerer: Die Lieblingsjeans zwickt nicht mehr am Bund? Was für ein tolles Gefühl!

Diese sogenannten „Non-Scale Victories“ (Erfolge abseits der Waage) sind oft die stärksten Motivatoren. Sie machen dir bewusst, dass sich deine Anstrengungen auf so vielen Ebenen bezahlt machen.

Fortschritt ist selten eine gerade Linie. Es wird immer Phasen geben, in denen das Gewicht stagniert oder sogar mal leicht nach oben geht. Entscheidend ist, dass du dranbleibst und dein Ziel nicht aus den Augen verlierst.

Dass es auch ohne schweißtreibenden Sport klappt, ist übrigens längst bewiesen. Ergebnisse einer Studie von Oviva aus dem Jahr 2023 zeigten zum Beispiel, dass Teilnehmende in Mecklenburg-Vorpommern allein durch eine Ernährungsumstellung und digitale Begleitung einen durchschnittlichen Gewichtsverlust von 3,56 % in nur drei Monaten erreichten. Ein starkes Signal dafür, was die richtige Ernährung bewirken kann.

Und keine Sorge, du musst dich nicht sozial isolieren. Anlässe wie Restaurantbesuche oder Familienfeste sind keine Feinde deines Vorhabens. Ein kleiner Trick hilft oft: Wirf vorab einen Blick auf die Online-Speisekarte und triff schon zu Hause eine gute Wahl.

Falls du das Gefühl hast, alleine nicht weiterzukommen, kann die Community und die persönliche Betreuung von BODY'S PERFECT eine riesige Stütze sein. Der Austausch mit Gleichgesinnten hilft ungemein, auch in schwierigen Momenten am Ball zu bleiben.

Deine Fragen zum Abnehmen ohne Sport

So, jetzt hast du die wichtigsten Strategien an der Hand, aber bestimmt schwirren dir noch ein paar Fragen im Kopf herum. Das ist ganz normal und auch gut so! Hier habe ich die häufigsten Fragen gesammelt, die uns in der Praxis immer wieder begegnen, und beantworte sie kurz und knackig für dich.

Wie schnell kann ich Ergebnisse sehen?

Das ist wohl die Frage, die allen unter den Nägeln brennt. Eine allgemeingültige Antwort gibt es hier leider nicht, denn jeder Körper ist ein Unikat und reagiert anders. Als realistische und gesunde Hausnummer kannst du aber mit einem Gewichtsverlust von etwa 0,5 bis 1 Kilogramm pro Woche rechnen.

Gerade am Anfang purzeln die Kilos oft schneller. Das liegt meist daran, dass der Körper zuerst überschüssiges Wasser verliert. Lass dich davon nicht täuschen und vor allem nicht entmutigen, wenn es danach etwas langsamer vorangeht. Geduld ist hier wirklich der Schlüssel zum Erfolg. Es geht ja darum, neue, gesunde Gewohnheiten zu etablieren, die ein Leben lang halten – das ist kein Sprint, sondern ein Marathon.

Mein Tipp: Konzentriere dich nicht nur auf die Zahl auf der Waage. Achte lieber auf die kleinen Erfolge im Alltag: Die Hose sitzt lockerer, du fühlst dich energiegeladener oder schläfst besser. Das ist echte Veränderung!

Was mache ich bei einem Gewichtsstillstand?

Ah, das gefürchtete Gewichtsplateau. Fast jeder, der abnimmt, kennt das: Wochenlang tut sich auf der Waage einfach nichts, obwohl man gefühlt alles richtig macht. Erstmal: Keine Panik! Das ist ein völlig normales Zeichen dafür, dass sich dein Körper an die neue Kalorienzufuhr gewöhnt hat.

Jetzt ist der Moment gekommen, deine Strategie ein wenig zu justieren. Schau mal ganz ehrlich in dein Ernährungstagebuch: Haben sich vielleicht hier und da kleine Kalorienbomben eingeschlichen, die du gar nicht mehr auf dem Schirm hattest? Manchmal reicht es schon, die Verteilung der Nährstoffe anzupassen – zum Beispiel etwas mehr Protein zu essen, um die Sättigung zu erhöhen. Oft genügt so eine kleine Kurskorrektur, um den Stoffwechsel wieder anzukurbeln.

Falls du noch mehr Fragen hast, schau doch einfach mal bei unseren häufig gestellten Fragen vorbei.

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