Wie kann man während der Coronavirus-Quarantäne gesund bleiben und trainieren?

Corona - ein Wort, das heutzutage sofort unsere Angst auslöst. Das Coronavirus, welches nach dem Zweiten Weltkrieg als die größte Wirtschafts- und Gesundheitskrise beschrieben wurde, hat unsere Leben in jedem Aspekt schwer getroffen. Wir sitzen zu Hause fest, die Städte sind gesperrt und die Unternehmen zermalmen. Als beste Waffe gegen dieses neue, aggressive Virus ließ uns die räumliche Distanzierung keine große Wahl. Wir können zu Hause sitzen, uns isoliert fühlen und über erschreckende Nachrichten und Statistiken in Panik geraten oder uns anpassen, unsere Perspektiven ändern, wachsen und uns verbessern. Das ist natürlich leichter gesagt als getan. Aber mit der richtigen Organisation, ein wenig Disziplin und einer konstruktiven Sichtweise kannst du diese Krise bewältigen, ohne deine Routine, Hobbys oder Arbeitsproduktivität zu beeinträchtigen. Wenn du mit Gewichtsverlust zu kämpfen hast oder monatelang daran arbeitest, deinen Traumkörper zu bekommen, lass dich in dieser Situation nicht hilflos fühlen. Selbst jetzt, wenn die Bedingungen nicht perfekt sind, kannst du einen Weg finden, um zu trainieren und gesund zu essen. Glücklicherweise gibt es viele Tipps, um in Form zu bleiben, mit denen du die Coronakrise mit Erfolg und guten Ergebnissen bewältigen kannst. In diesem Artikel erfährst du, wie du während der Coronavirus-Quarantäne trainieren kannst, dein Immunsystem stärkst und auch in Zeiten der Unsicherheit eine positive Einstellung und Motivation bewahrst. Lasst uns beginnen.

 

In Form bleiben - gesund essen

Stressgefühle? Wir alle kennen sie. In sehr stressigen Krisensituationen ändert sich auch unser Essverhalten. Für die meisten Menschen führt Stress zu übermäßigem Essen oder Verlangen nach ungesunden, zuckerreichen Lebensmitteln. Die Wissenschaft dahinter ist einfach: Wenn du in Gefahr bist oder unter Stress stehst, sehnt sich dein Körper nach kalorienreichen oder zuckerreichen Lebensmitteln, da diese vorübergehend Energie liefern. Zucker bringt auch ein schnelles, aber kurzes Vergnügen mit sich, das als eine Art Stressabbau wirkt. Obwohl dies in Krisenzeiten wie eine Art Erste Hilfe klingt, wissen wir alle, dass es nicht nur Spaß ist. Du weißt bereits, dass Zucker nicht dein Freund ist, wenn du fit bleiben oder Gewicht verlieren möchtest. Wähle stattdessen gesunde, proteinreiche Lebensmittel, mit denen du dich länger satt fühlst. Frisches Grünzeug wie Spinat, Brokkoli und Petersilie passt hervorragend zu Pilzen, Fisch und rotem Fleisch. Eier sind auch immer eine gute Wahl. Iss tagsüber 5 kleine Portionen, um deinen Stoffwechsel anzuregen.

 

Wenn du jedoch Schwierigkeiten hast, eine gesunde Ernährungsroutine aufrechtzuerhalten und keine Motivation zum Kochen hast, probier den Body's Perfect Mahlzeitenersatz. Dieses zertifizierte Produkt zur Gewichtsreduktion wurde von Experten entwickelt und ist während der Coronavirus-Quarantäne unverzichtbar. Was es zu einer großartigen Option für Frauen und Männer macht, ist seine lange Liste an gesunden Inhaltsstoffen, die sich ideal zur Stärkung deines Immunsystems und des Stoffwechsels eignen. Während der Coronavirus-Quarantäne wird dieser wundersame Shake deiner Gesundheit zugutekommen und deinen Körper stärken. Wie? Dank dieser erstaunlichen Eigenschaften:

 

Hagebuttenextrakt - Vitamin C ist entscheidend für die Stärkung unseres Immunsystems. Als eine der besten Quellen für Vitamin C ist Hagebutte alles, was du jemals während der Coronavirus-Quarantäne benötigen wirst. Vitamin C beugt nicht nur Erkältungen vor und hält uns mit Energie versorgt, sondern kommt auch unserem Zahnfleisch sowie unseren Zähnen, Haut, Knochen und dem Nervensystem zugute. Darüber hinaus bindet Hagebutte die mit der Nahrung gelieferten Fette und Zucker, was zu einem schnelleren Stoffwechsel führt.

 

Ingwerwurzelpulver - Mit über 160 Wirkstoffen ist Ingwer der ultimative Immunverstärker. Diese magische Nahrung fördert die Verdauung, erhöht die Durchblutung ud reinigt den Körper. Als starkes entzündungshemmendes Kraut bekämpft Ingwer erfolgreich freie Radikale und hilft dir bei der Bekämpfung von Grippe, Erkältung oder schlechter Immunität.

 

Grüntee-Pulver - Millionen von Menschen verwenden täglich grünen Tee. Dieser starke Stoffwechselaktivator hemmt die Aufnahme von Fetten und verbessert den Spiegel an gutem HDL-Cholesterin. Während der Coronavirus-Quarantäne wird diese erstaunliche Zutat deinem Gewichtsverlustprozess zugutekommen und dir bei der Bekämpfung von Cellulite helfen.

 

Feigenkaktus - Die geheime Zutat namens Opuntia macht Feigenkaktus so effektiv, wenn es um Gewichtsverlust geht. Dank ihr kann Feigenkaktus überschüssiges Fett binden, indem sie die Fettmoleküle miteinander verbindet. Dadurch nimmt der menschliche Körper Fett und Zucker besser auf. So bleibt unser Stoffwechsel beschäftigt, schnell und aktiv.

 

Ceylon-Zimtpulver - Zimt senkt den Blutzuckerspiegel um rund 30 Prozent. Deshalb hat es einen besonderen Platz in jeder Diät zur Gewichtsreduktion. Außerdem verhindert es Heißhungerattacken und hält dich länger satt. Da es die Körpertemperatur erhöht, ist es für die Bekämpfung von Viren unerlässlich.

 

Stärke dein Immunsystem mit Vitaminen

Der beste Weg, um während der Coronakrise gesund zu bleiben, ist räumliche Distanzierung. Wenn du jedoch dein Zuhause verlassen musst, um zu arbeiten, musst du sicherstellen, dass du alles getan hast, was in deiner Macht steht, um sicher zu sein. Neben dem Händewaschen, dem Tragen einer Maske und von Handschuhen musst du sicherstellen, dass dein Immunsystem stark ist. Um deinen Körper gesund und bereit zu halten, das Virus zu bekämpfen, benötigst du eine zusätzliche Dosis Vitamine. Experten schlagen vor, dass die Vitamine A, B, C, D und E sowie Mineralien wie Eisen, Selen und Zink dir helfen können, die Infektion zu bekämpfen und dich schneller zu erholen. Die gute Nachricht ist, dass der Body's Perfect Shake zur Gewichtsreduktion viele Vitamine enthält, die dich stärker und gesünder machen.
Nun wollen wir sehen, welche Vorteile diese Vitamine bieten.

 

B-Vitamine

B-Vitamine, insbesondere B6, B9 und B12, können eine entscheidende Rolle bei der Immunantwort spielen. Sie tragen direkt zur Immunantwort des Körpers bei, da sie die Produktion von „natürlichen Killerzellen“ beeinflussen. Diese Zellen bewirken außerdem, dass infizierte Zellen „implodieren“, was der erste Schritt bei der Bekämpfung der Infektion, des Virus oder einer Krankheit ist.

 

Vitamin C

Als starkes Antioxidans ist Vitamin C heutzutage eine große Sache. Da es unserem Körper hilft, Entzündungen zu bekämpfen, solltest du es täglich zu dir nehmen. Iss Pfeffer, Orangen, Beeren oder Kiwis oder gönn dir frische Limonade oder hausgemachten Orangensaft.

 

Vitamin-D

Vitamin D ist entscheidend für die Bekämpfung vieler chronischer Krankheiten, da es unser Immunsystem im Gleichgewicht hält. Da es Krankheitserreger zerstört, die Infektionen verursachen, ist es der beste Freund unseres Körpers. Ein paar Minuten in der Sonne können den Vitamin-D-Spiegel erhöhen, aber da wir zu Hause festsitzen, müssen wir dies durch Nahrungsergänzungsmittel oder durch Nahrung ausgleichen. Neben Eiern und Fisch empfehlen wir dir, Milchprodukte und Margarine in deine Ernährung aufzunehmen.

 

Eisen, Zink, Selen

Neben Vitaminen benötigt unser Körper eine Vielzahl von Mineralien, um gesund zu bleiben. Beispielsweise haben Eisen, Zink und Selen zahlreiche Vorteile. Als starke Antioxidantien verhindern Zink und Selen oxidativen Stress. Vermeide daher Schäden durch freie Radikale. Auf der anderen Seite ist Eisen wichtig für die Gesundheit unseres Blutes. Achte also darauf, dass du Lebensmittel isst, die reich an diesem Mineral sind. Iss regelmäßig Fleisch, Hühnchen und Fisch oder nimm Eisenpräparate.

 

Trainiere regelmäßig während der Coronavirus-Quarantäne

Das Beste, was du während der Coronavirus-Quarantäne tun kannst, ist, deine Trainingsroutine fortzusetzen. Ja, wir alle vermissen das Fitnessstudio, aber es gibt immer noch viele Trainingsmöglichkeiten, die du selbst üben kannst. Du benötigst keine spezielle Ausrüstung oder einen persönlichen Trainer, um deinen Körper zu bewegen und deine Muskeln aufzubauen. Hier sind einige Optionen, die du jederzeit ohne Ausrüstung ausführen kannst.

 

Burpees

Hocken im Stehen, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Lege nun deine Handflächen auf den Boden und tritt deine Füße so weit wie möglich zurück. Halte deine Arme die ganze Zeit ausgestreckt. Nachdem deine Füße gelandet sind, spring sie wieder in Richtung deiner Hände und dann in die Luft.

Vorteile: Verbrennen von Fetten. Effektive Cardio-Option. Gut für Anfänger und erfahrene Sportliebhaber.

 

Seilspringen

Greife einfach an beiden Enden vom Seil fest. Verwende deine Handgelenke, um das Seil um deinen Körper zu bewegen, und spring über das Seil, wenn es auf den Boden trifft. Wenn du einen kleinen Garten oder eine kleine Terrasse hast, ist Seilspringen eine gute Option.

Vorteile: Eine der effizientesten Formen von Cardio.

 

Planke

Beginne mit einer Liegestützposition. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, ruhe dich eher auf deinen Unterarmen als auf deinen Händen aus. Stelle sicher, dass dein Rücken gerade ist und spann deine Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln an. Mach es für eine Minute oder länger.

Vorteile: Großartig für Wirbelsäule und Bauch.

 

Seitenplanke

Leg dich mit geraden Beinen auf die linke oder rechte Seite. Stütz dich als nächstes auf deinen Ellenbogen. Spann deinen Kern an und hebe deine Hüften an, bis du eine gerade Linie bildest.

Vorteile: Verhindert Rückenschmerzen und stärkt unsere Wirbelsäule.

 

Kniebeugen

Stell dich mit deinen Füßen etwas breiter als Hüftbreite auseinander hin. Fahre deine Hüften zurück und beug dich an den Knien und Knöcheln. Setz dich in die Hocke und halte dabei Brust und Schultern hoch. Kehre in eine stehende Position zurück. Wiederhole mindestens 15 Mal.

Vorteile: Stärkere, straffe Beine und Gesäßmuskeln.

 

Kümmere dich um deine geistige Gesundheit - bleib ruhig

Es ist schwer, ruhig und zentriert zu bleiben, wenn wir uns ständig die Hände waschen, deprimierende Nachrichten hören und uns räumlich distanzieren. In diesen stressigen Zeiten ist deine geistige Gesundheit ebenso wichtig wie dein körperliches Wohlbefinden. Probier diese Tipps aus, um zentriert zu bleiben und eine positive Einstellung zu bewahren. Informiere dich erstens über Fakten zum Coronavirus, Prävention und riskantes Verhalten. Übertreibe nicht mit Nachrichten, da zu viele Informationen Angst auslösen können. Verbring außerdem nicht viel Zeit in sozialen Medien. Menschen neigen dazu, Panik zu verbreiten, und das ist das Letzte, was du jetzt brauchst. Wenn du dich einsam oder isoliert fühlst, schnapp dir ein Telefon und ruf einen Freund, Elternteil oder Nachbarn an oder sende eine Nachricht. Bleib in Verbindung und konzentriere dich auf gute Dinge. Nimm dir Zeit, finde Ruhe und übe gesunde Routinen.

  

Lass uns abschließen

Während der Coronavirus-Quarantäne in guter Form zu bleiben und das perfekte Training zu finden, ist eine Herausforderung. Aber mit ein paar einfachen Tricks kannst du deinen Fortschritt fortsetzen und das Beste aus deiner Coronavirus-Quarantäne machen. Iss gesund, bleib ruhig und bewege deinen Körper, wann immer du kannst. Denk daran - das wird alles vorbei sein. Viel Glück und pass auf dich auf!