Die besten gesunden Diäten und Rezepte zum Abnehmen

Wir ändern uns ständig. Die Art und Weise, wie wir denken, wie wir aussehen und wie wir Entscheidungen treffen, ändert sich jeden Tag. Gleiches gilt für unsere Gewohnheiten. Manchmal sind wir diszipliniert und trainieren regelmäßig und an manchen Tagen fällt es uns schwer, von der Couch aufzustehen. Und weißt du was? Es ist in Ordnung. Solange du gesund bist, kannst du von Zeit zu Zeit entspannen und deinen vollen Terminkalender vergessen. Aber, wenn es um unsere Essgewohnheiten geht, kann es einen großen Unterschied machen, organisiert zu sein und einen strengen Plan zu verfolgen. Wenn du die Form deines Körpers ändern möchtest oder abnehmen willst, ändere zunächst deine Essgewohnheiten. Um schnell und sicher abzunehmen, benötigt dein Körper ein spezielles Regime, welches deinen Stoffwechsel auf natürliche und sichere Weise ankurbelt. Mit anderen Worten, du benötigst gesunde Ernährung und Rezepte, die von Ernährungswissenschaftlern genehmigt wurden. Hier haben wir Diäten ausgewählt, denen Millionen auf der ganzen Welt vertrauen und die nicht nur Ergebnisse beim Abnehmen aufweisen, sondern auch deiner Gesundheit zugutekommen.

Vollwertige, Low Carb Ernährung

Unabhängig davon, ob du abnehmen willst oder deine allgemeine Gesundheit verbessern möchtest, eine kohlenhydratarme Ernährung ist ein guter Ausgangspunkt. Dieser flexible Ernährungsplan ist eine gute Option, wenn du keine Zeit für einen strengen Ernährungsplan oder etwas Exotisches hast. Der Mechanismus hinter dieser gesunden Ernährung ist einfach. Indem du die Anzahl Kohlenhydrate, die du täglich konsumierst begrenzt, steigerst du deinen Stoffwechsel, optimierst deine Gesundheit und fühlst dich voller Energie. Warum? Um richtig zu funktionieren, benötigt der Körper drei Hauptnahrungsmittel - Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate. Kohlenhydrate werden als Energietreibstoff verwendet. Wenn unser Körper Kohlenhydrate nicht sofort benötigt, speichert er sie in der Leber und den Muskeln. Hier werden Kohlenhydrate in Fett umgewandelt. Dies erklärt, warum die meisten Menschen mit Adipositas auch ein Problem mit dem Blutzuckerspiegel haben. Daher ist es gut zu wissen, dass eine kohlenhydratarme Ernährung tatsächlich jedem zugutekommen kann, der mit Diabetes und hohem Insulinspiegel zu kämpfen hat. Eine weitere großartige Sache bei der kohlenhydratarmen Ernährung ist ihre Vielseitigkeit. Abhängig von deinem Körpertyp, deinen Körperzielen und deinem Gesundheitszustand kannst du eine kohlenhydratarme Diät wählen, die am besten zu dir passt. Hier sind die bekanntesten Varianten.

KETO DIÄT

In den letzten Jahren waren Tausende von Menschen wild auf die Keto-Diät. Als strengster kohlenhydratarmer Diätplan must du täglich weniger als 50 g Kohlenhydrate essen. Auf der anderen Seite musst du deine Fettaufnahme deutlich erhöhen, um die Energie zu kompensieren, die dein Körper benötigt.

TRADITIONELLE KOHLENHYDRATARME DIÄT

Dieser kalorienarme Ernährungsplan ist eine Art goldene Mitte. Dieses Regime sieht zwischen 50 und 100 g Kohlenhydrate pro Tag vor und ist daher ein guter Ausgangspunkt für eine kohlenhydratarme Diät.

ATKINS-DIÄT

Wenn du dich für Struktur interessierst, ist diese Diät das Richtige für dich. Die Atkins-Diät ist in vier Phasen unterteilt, sodass du deine Essgewohnheiten schrittweise ändern kannst. Man beginnt mit einem strengeren niedrigen Kohlenhydratverbrauch und erhöht die Menge an kohlenhydratreichen Lebensmitteln im Laufe der Zeit.

LOW-CARB LEBENSMITTELWAHL

Eine kohlenhydratarme Ernährung konzentriert sich auf den Verzehr von Proteinen, Fetten und gesundem Gemüse. Esse anstelle von Kohlenhydraten mehr Fisch, mageres Fleisch, Eier und unterschiedliche Nüsse und Samen. Verwende auch verschiedene Arten von Ölen (Kokosnuss, Olivenöl, Raps), die reich an Omega-Fettsäuren sind. Natürlich sind Milchprodukte auch willkommen. Iss Vollmilch und griechisches Joghurt, da diese ungesüßt sind. Vergiss auch nicht, grünes Blattgemüse und Obst wie Äpfel, Blaubeeren und Himbeeren zu essen.

Mittelmeerküche

Wie der Name schon andeutet, basiert die Mittelmeerdiät auf den im Mittelmeerraum üblicherweise konsumierten Lebensmitteln. Studien legen nahe, dass diese Diät besonders zur Vorbeugung und Behandlung von Herzerkrankungen geeignet ist. Sie ist auch vorteilhaft bei der Vorbeugung von Typ-2-Diabetes und vorzeitigem Tod. Im Vergleich zu durchschnittlichen amerikanischen Lebensmitteln ist diese gesunde Ernährung ein Grundpfeiler. Genieße anstelle von Soda, Süßigkeiten, Eis und verarbeitetem Fleisch erstaunliche Aromen von frischen, gesunden Kräutern und sonnenverwöhntem Gemüse.

Was wir an der Mittelmeerdiät lieben, ist ihre Flexibilität. Du kannst je nach Geschmack verschiedene Lebensmitteloptionen kombinieren, ohne dich an einen strengen Speiseplan halten zu müssen. Aus diesem Grund ist die Mittelmeerdiät eher ein Lebensstil, bei dem du dich gut fühlst und dein Gewicht mit minimalem Aufwand kontrollieren kannst. Nun wollen wir sehen, was die Essenz dieser gesunden Ernährung ist. Erstens umfasst sie frisches Gemüse, Obst, Fisch, Meeresfrüchte und Milchprodukte. Zweitens wird fast jeder Salat oder jede Mahlzeit in dieser Diät mit nativem Olivenöl extra zubereitet. Dieses Öl ist reich an Omega-Fettsäuren und für seine gesundheitlichen Vorteile bekannt . Wenn du also in Form bleiben, abnehmen und nicht mehr Frust gegenüber Essen verspüren möchtest, solltest du diese Diät ausprobieren. Dein Körper wird dir danken.

Paleo-Diät

Die menschliche Vergangenheit enthält Antworten auf viele Fragen zu unserem Körper und zu unserer Gesundheit. Unsere Vorfahren lebten nicht nur in Frieden mit der Natur, sondern führten auch einen aktiveren und gesünderen Lebensstil, insbesondere wenn es um die Auswahl von Lebensmitteln geht. Aus diesem Grund empfehlen einige Ernährungswissenschaftler einen Ernährungsplan, der auf Lebensmitteln basiert, die unsere Vorfahren vor Tausenden von Jahren gegessen haben. Die Paleo-Diät ist ein gutes Beispiel dafür. Basierend auf ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln ist diese Diät sehr effektiv, wenn es ums Abnehmen geht. Die Paleo-Diät konzentriert sich auf Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Getreide. Man kann auch Fleisch, Fisch, Eier und Gemüse essen. Vergiss nicht, frisches Obst, Kräuter, Gewürze und Nüsse in deinen Speiseplan aufzunehmen. Vermeide Zucker und künstliche Süßstoffe, hochverarbeitete Lebensmittel, Transfette und Limonaden, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Vegane Diät

Eine vegane Ernährung steht aus einem bestimmten Grund auf unserer Liste. Diese Diät wird immer beliebter und ist mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen verbunden. Das Einzigartige an dieser Diät ist die Tatsache, dass sie nur pflanzliche Lebensmittel umfasst. Alle tierischen Produkte, einschließlich Milchprodukte und Eier, sind von der veganen Speisekarte ausgeschlossen. Das mag zunächst herausfordernd klingen, aber mit guter Organisation kann man vegane Gerichte wirklich genießen. Sobald du mehr über diese Diät erfährst, kannst du deine vegane Ernährung flexibler gestalten. Außerdem könnte es dich überraschen, dass du tatsächlich veganes Eis, Cupcakes oder sogar Burger essen kannst, indem du einfach kleine Änderungen vornimmst (indem du Butter, Eier und Fleisch auslässt).

Wenn du eine vegane Ernährung in Betracht ziehst, dich aber über die Anpassung nicht sicher bist oder glaubst, dass du Schwierigkeiten haben wirst, tierische Produkte zu vermeiden, kannst du diese einfachen Tipps ausprobieren:

• Schritt für Schritt. Beginne mit ein paar fleischfreien Gerichten und füge langsam pflanzliche Mahlzeiten hinzu. Verwende zum Beispiel in einem Wokgericht Tofu anstelle von Hühnchen.
• Gemüse ist das A und O. Füll deinen Teller mit frischem Gemüse, um sicherzustellen, dass dein Körper alle wichtigen Vitamine erhält, die er benötigt.
• Gönn dir ab und zu köstliche, gesunde vegane Süßigkeiten. Es wird dich motivieren, weiterzumachen.
• Laut Untersuchungen haben Veganer möglicherweise ein höheres Risiko für einen B12-Mangel. Stelle daher sicher, dass du dies mit Nahrungsergänzungsmitteln ausgleichst.

Für eine erfolgreiche vegane Diät isst du am besten alles von Obst, Gemüse und Blattgemüse bis hin zu Vollkornprodukten, Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten.

Glutenfreie Diät

Diese gesunde Diät ist nicht nur Menschen vorbehalten, die Gluten nicht vertragen. Immer mehr Menschen, die abnehmen und ihren Körper entgiften wollen, wenden sich einer glutenfreien Ernährung zu. Benannt nach Gluten, einem Protein, das in den meisten Getreidearten vorkommt, müssen bei dieser Diät Weizen, Gerste, Roggen und Triticale aus deinem Speiseplan entfernt werden. Dies sollte jedoch zusammen mit der Konsultation eines Ernährungsberaters erfolgen, der dir angemessene Alternativen und geeignete Ernährungsoptionen anbietet, um die in Getreide enthaltenen Ballaststoffe, Vitamine und Nährstoffe auszugleichen.

Beginne mit diesen glutenfreien Lebensmitteln, wenn du ein absoluter Anfänger bist:

• Bohnen, Samen, Hülsenfrüchte und Nüsse
• Eier
• Nicht verarbeitetes Fleisch, Fisch und Geflügel
• Die meisten fettarmen Milchprodukte
• Früchte und Gemüse

Gesunde und schnelle Frühstücksrezepte

Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, besonders wenn du abnehmen möchtest. Probiere diese köstlichen, dennoch gesunden Rezepte, wenn dir Rezeptideen fehlen.

Gesunder Mahlzeitenersatzshake

Schokolade und Vanille sind immer eine gute Idee, auch wenn du deine Körperziele erreichen möchtest. Ja, du hast richtig gelesen. Dank des erstaunlichen Mahlzeitenersatzshakes zum Abnehmen von Body's Perfect schmeckt dein Frühstück nicht nur gut, sondern du fühlst dich auch voller Energie, satt und gesund. Dieser bahnbrechende Shake, der von Experten zertifiziert wurde, wird deinen Körper nähren und deinen Stoffwechsel ankurbeln. Da er voller kraftvoller und dennoch vielseitiger Vitamine, Proteine ​​und Mineralien ist, ist er eine perfekte Frühstückslösung.

Avocado-Toast mit Ei

Wenn du es eilig hast, brauchst du etwas Simples. Kombiniere zwei leicht geröstete Scheiben Vollkornbrot mit Avocado. Füge nach Belieben eine Prise Salz und Pfeffer hinzu. Zum Schluss kannst du 2 Eier darüber geben und das Frühstück ist fertig.

Nussbutter & Bananentoast

Dies ist eine weitere großartige Frühstücksoption. Belege dein Toast mit Bananen, Nussbutter und Chiasamen für die perfekte Geschmacksmischung.

Gesunder Smoothie

Wenn es um Smoothies geht, gibt es unendlich viele Möglichkeiten, da du einfach alles, was in deinem Kühlschrank liegt, kombinieren kannst. Gefrorenes oder frisches Obst mit griechischem Joghurt oder Mandel-/ Kokosmilch mischen. Des Weiteren kannst du Honig, Kakao, Matcha-Pulver oder andere Zutaten hinzufügen.

Heidelbeere, Hafer, Mandeln

Dies ist ein weiteres köstliches Frühstücksrezept. Hier kannst du Hafer, Chiasamen, Blaubeeren und Mandelmilch mischen und alles über Nacht im Kühlschrank lassen.

Füge morgens Bananen und Mandeln hinzu und erwärme sie in der Mikrowelle.

Lass uns zusammenfassen

Gesunde Ernährung ist nicht nur ein Lebensstil, sondern das beste Geschenk, das du deinem Körper machen kannst. Probiere je nach Gesundheitszustand und Körperbedürfnissen gesunde Diäten und Rezepte aus, die dir helfen, dich gut zu fühlen und gut auszusehen. Von kohlenhydratarmen, paleo- und veganen Ernährungsplänen bis hin zu glutenfreien Mahlzeiten – wähle die Option ganz nach deinen Wünschen und beginn heute noch mit dem Aufbau deiner gesünderen Zukunft. Viel Glück und halte uns über deine Fortschritte auf dem Laufenden!