Abnehmen mit Shakes: So vermeidest du den Jo-Jo-Effekt!

Ja, das geht tatsächlich. Mit Shakes abzunehmen ist kein Hokuspokus, sondern eine Methode, die bei richtiger Anwendung wirklich funktioniert. Der Trick dahinter ist eigentlich ganz simpel: Man ersetzt eine oder zwei der täglichen Hauptmahlzeiten durch einen kalorienarmen, aber nährstoffreichen Shake. So entsteht ein Kaloriendefizit – und genau das ist der Schlüssel, um erfolgreich Gewicht zu verlieren.

Wie das abnehmen mit shakes wirklich funktioniert

Eine ganze Mahlzeit einfach trinken? Ich verstehe, wenn das erst mal komisch klingt. Aber die Logik dahinter ist bestechend einfach. Statt eines Mittag- oder Abendessens mit vielleicht 500 bis 800 Kalorien trinkst du einen Shake, der meist nur 200 bis 250 Kalorien hat. Diese Ersparnis summiert sich über den Tag und die Woche – und das Ergebnis siehst du früher oder später auf der Waage.

Die Grafik zeigt es ganz gut: Wer auf Shakes setzt, verliert oft nicht nur ein bisschen mehr Gewicht, sondern ist dabei auch noch zufriedener. Und genau diese Zufriedenheit ist Gold wert, um am Ball zu bleiben.

Ein klarer rahmen für deinen erfolg

Abnehmen mit Shakes ist kein Freifahrtschein für ungesundes Essen, sondern eine strukturierte Hilfe. Nach aktuellen EU-Empfehlungen hilft der Ersatz von zwei Mahlzeiten täglich beim Abnehmen, während eine ersetzte Mahlzeit super ist, um das erreichte Gewicht zu halten. Studien bestätigen das: Teilnehmer konnten mit diesem Ansatz in 12 Wochen im Schnitt 5–10 % ihres Körpergewichts verlieren.

Um das Prinzip des Kaloriendefizits noch greifbarer zu machen, schauen wir uns mal einen direkten Vergleich an.

Kalorienvergleich einer typischen mahlzeit mit einem diät-shake

Diese Tabelle zeigt, wie groß der Unterschied bei nur einer einzigen Mahlzeit sein kann.

Wie du siehst, ist das Einsparpotenzial enorm. Genau diese bewusste Reduktion der Kalorien, ohne dabei auf wichtige Nährstoffe zu verzichten, macht das Abnehmen mit Shakes so effektiv.

Der größte Vorteil? Es ist unglaublich einfach. Du musst keine Kalorien zählen oder komplizierte Rezepte kochen. Der Shake nimmt dir die Arbeit ab. Das schafft eine klare Struktur und macht den Einstieg total unkompliziert.

Gerade für Leute mit einem vollen Terminkalender ist das eine echte Erleichterung. Aber es ist auch wichtig, ehrlich zu sein: Shakes sind keine Dauerlösung, sondern eher ein fantastisches Sprungbrett. Sie helfen dir, schnell erste Erfolge zu sehen und motivieren dich, langfristig deine Ernährung umzustellen.

Wenn du tiefer in nachhaltige Methoden eintauchen möchtest, schau dir auch unseren Leitfaden zur natürlichen Gewichtsabnahme an.

Den passenden Shake für Ihre Ziele finden

Wer sich auf die Suche nach dem perfekten Abnehmshake begibt, steht oft vor einem riesigen Regal – online wie offline. Die Auswahl kann einen regelrecht erschlagen. Doch genau hier, bei der Wahl des richtigen Produkts, liegt der Schlüssel zum Erfolg. Ganz ehrlich: Wenn der Shake nicht schmeckt oder man nach einer Stunde schon wieder Hunger hat, landet die Dose schnell in der hintersten Ecke des Schranks. Und die Motivation gleich mit.

Ein guter Shake ist eben weit mehr als nur Pulver mit Geschmack. Er ist eine vollwertige Mahlzeit im Glas, die den Körper mit allem Notwendigen versorgt, aber eben mit deutlich weniger Kalorien. Die Qualität entscheidet sich dabei einzig und allein bei den Inhaltsstoffen.

Ein hochwertiger Shake zum Abnehmen sollte drei Hauptkriterien erfüllen: Er muss gut schmecken, lange sättigen und eine erstklassige Nährstoffbilanz aufweisen. Alles andere ist zweitrangig.

Um das zu beurteilen, müssen Sie zum Detektiv werden und die Nährwerttabelle entziffern. Lassen Sie sich bloss nicht von bunten Verpackungen oder lauten Werbesprüchen blenden – die Wahrheit steht immer im Kleingedruckten.

Worauf Sie beim Kauf achten müssen

Der erste und wichtigste Blick sollte immer dem Proteingehalt gelten. Eiweiss ist Ihr bester Freund beim Abnehmen: Es sättigt hervorragend und schützt Ihre wertvolle Muskulatur vor dem Abbau in einem Kaloriendefizit. Ein guter Shake liefert Ihnen pro Portion mindestens 20 Gramm Protein.

Auch die Proteinquelle selbst ist entscheidend:

• Molkenprotein (Whey) wird vom Körper blitzschnell aufgenommen – ideal, wenn Sie den Shake rund ums Training einsetzen.
• Casein ist das Gegenteil: Es wird langsam verdaut und sorgt so für ein Sättigungsgefühl, das über Stunden anhält. Perfekt, um eine Abendmahlzeit zu ersetzen.
• Vegane Optionen aus Soja-, Erbsen- oder Reisprotein sind eine super Alternative für alle mit Laktoseintoleranz oder bei einer pflanzlichen Ernährung.

Als Nächstes nehmen Sie den Zuckergehalt unter die Lupe. Viele als "gesund" beworbene Produkte sind wahre Zuckerbomben. Ein guter Richtwert ist hier weniger als 10 Gramm Zucker pro 100 Gramm Pulver.

Unterschätzen Sie auch nicht die Ballaststoffe. Sie sind die heimlichen Helden der Sättigung, denn sie quellen im Magen auf und sorgen für ein angenehm volles Gefühl. Achten Sie auf Zutaten wie Flohsamenschalen, Inulin oder Haferkleie auf der Zutatenliste.

Qualität hat ihren Rahmen

Glücklicherweise sind Sie bei der Auswahl nicht völlig auf sich allein gestellt. In Deutschland ist die Zusammensetzung von sogenannten Formula-Diäten, zu denen Abnehmshakes zählen, gesetzlich geregelt. Eine EU-Verordnung stellt sicher, dass diese Produkte eine genau definierte Nährstoffzusammensetzung aufweisen und eine Mahlzeit meist nicht mehr als 250 Kalorien hat. Qualitätsprodukte setzen auf bewährte Proteinquellen und sind oft mit Ballaststoffen angereichert.

Letztendlich hängt die Wahl aber auch von Ihrem Alltag ab. Ein vielbeschäftigter Manager braucht einen Shake, der sich in Sekunden auflöst. Ein ambitionierter Sportler legt vielleicht Wert auf einen extra hohen Proteinanteil.

Und wenn Sie mal Lust auf etwas Neues haben oder einfach die volle Kontrolle über jede einzelne Zutat behalten wollen, werden Sie selbst zum Chefkoch. Es gibt unendlich viele Wege, einen Shake zu verfeinern oder komplett selbst zu mixen. In unserer Anleitung zeigen wir Ihnen, wie Sie einen Shake zum Abnehmen selber machen können. So wird Ihr Weg zum Ziel nicht nur erfolgreich, sondern auch richtig lecker.

So integrieren Sie Abnehm-Shakes clever in Ihren Alltag

Einen guten Shake zu finden, ist nur die halbe Miete. Die eigentliche Kunst liegt darin, ihn so in den Alltag einzubauen, dass die Kilos purzeln – und zwar ohne ständiges Hungergefühl oder Frust. Vergessen Sie starre, komplizierte Diätregeln. Ein erfolgreicher Plan passt sich Ihrem Leben an, nicht umgekehrt.

Aus meiner Erfahrung hat sich ein einfaches Modell als besonders wirksam erwiesen: zwei Shakes pro Tag kombiniert mit einer vollwertigen, selbst gekochten Mahlzeit. Das erzeugt ein klares Kaloriendefizit, gibt Ihnen aber trotzdem die Befriedigung einer „richtigen“ Mahlzeit. Dieser psychologische Aspekt ist Gold wert!

Finden Sie Ihren persönlichen tagesrhythmus

Ihr Tag sollte kein enges Korsett, sondern ein flexibles Gerüst sein. Die meisten Menschen kommen super damit zurecht, das Frühstück und Mittagessen durch einen Shake zu ersetzen. Abends gibt es dann die Hauptmahlzeit. Das ist besonders praktisch, wenn Sie berufstätig sind – ein Shake ist mittags schnell zubereitet und hilft, das gefürchtete Nachmittagstief zu vermeiden.

Aber vielleicht sind Sie jemand, der morgens nicht ohne ein ausgiebiges Frühstück kann? Auch kein Problem. Dann ersetzen Sie eben das Mittag- und Abendessen durch einen Shake. Entscheidend ist, dass Sie eine Struktur finden, die für Sie persönlich funktioniert und die Sie auch an stressigen Tagen durchhalten können.

Das herzstück: Ihre tägliche hauptmahlzeit

Die eine Mahlzeit am Tag, die Sie selbst kochen, ist unglaublich wichtig. Sie sollte satt machen, voller Nährstoffe stecken und natürlich schmecken. Peilen Sie hierfür ungefähr 500 bis 600 Kalorien an. So bleiben Sie locker im Defizit, ohne das Gefühl zu haben, auf etwas verzichten zu müssen.

Hier sind ein paar einfache Ideen aus der Praxis, die sich bewährt haben:

• Hähnchen-Gemüse-Pfanne: 150g Hähnchenbrust mit einer grossen Menge buntem Gemüse (Paprika, Zucchini, Brokkoli) in einem Teelöffel Olivenöl anbraten. Dazu passt eine kleine Portion (ca. 40g roh gewogen) Vollkornreis.
• Grosser Salat mit Thunfisch: Eine riesige Schüssel Blattsalat mit Gurke, Tomaten und Paprika. Dazu eine Dose Thunfisch (im eigenen Saft, nicht in Öl!) und ein leichtes Dressing auf Joghurtbasis. Für die Extra-Sättigung eine Scheibe Vollkornbrot dazu essen.
• Linsen-Bolognese mit Zoodles: Eine super herzhafte Sauce aus roten Linsen, gehackten Tomaten, Karotten und Zwiebeln. Statt klassischer Nudeln einfach mit Zucchini-Nudeln („Zoodles“) servieren.

Ein einfacher Profi-Tipp: Füllen Sie Ihren Teller immer zur Hälfte mit Gemüse. Es liefert viel Volumen und Nährstoffe bei minimalen Kalorien und hält Sie dadurch richtig lange satt.

Natürlich spielt auch der Shake selbst eine Rolle. Ein Shake mit einem hohen Anteil an langsam verdaulichem Protein wie Casein kann das Hungergefühl bis zur Hauptmahlzeit deutlich reduzieren. Um herauszufinden, welcher Abnehm-Shake der Beste für Ihre Ziele ist, sollten Sie sich die Zusammensetzung genau ansehen.

Clevere snacks gegen heisshunger und die wichtigste regel von allen

Heisshungerattacken können den besten Plan zunichtemachen. Statt dagegen anzukämpfen, seien Sie einfach vorbereitet. Planen Sie bewusst ein bis zwei kleine, kluge Snacks mit jeweils 100–150 Kalorien in Ihren Tag ein.

Smarte Snack-Ideen

Und zum Schluss das, was so oft übersehen wird: Trinken, trinken, trinken! Mindestens zwei bis drei Liter Wasser oder ungesüsster Tee pro Tag sind Pflicht. Flüssigkeit füllt nicht nur den Magen, sondern kurbelt auch den Stoffwechsel an. Oft verwechseln wir Durst auch einfach nur mit Hunger.

So bleiben Sie motiviert und umgehen die typischen Fallstricke

Jeder, der schon mal eine Diät begonnen hat, kennt dieses Gefühl: Am Anfang ist die Motivation riesig, man strotzt vor Tatendrang. Doch dann kommt der Alltag. Der Shake schmeckt plötzlich langweilig, der Magen knurrt unaufhörlich oder – das Schlimmste – die Waage rührt sich einfach nicht. Das sind genau die Momente, in denen die meisten das Handtuch werfen.

Aber genau da fängt die eigentliche Arbeit erst an. Mit Abnehmshakes erfolgreich zu sein, ist kein Spaziergang. Es braucht eine gute Strategie und vor allem die richtige Einstellung. Die häufigsten Fehler sind oft überraschend simpel, doch sie können den gesamten Erfolg zunichtemachen.

Wenn Geschmack und Sättigung zum Problem werden

Einer der grössten Stolpersteine ist die Wahl des falschen Shakes. Wenn Sie sich jeden Shake regelrecht hinunterquälen müssen, weil er einfach nicht schmeckt, ist das Scheitern quasi vorprogrammiert. Nehmen Sie sich wirklich die Zeit, verschiedene Geschmacksrichtungen und vielleicht sogar Marken auszuprobieren. Finden Sie einen Favoriten, auf den Sie sich jeden Tag freuen können.

Genauso wichtig ist das Sättigungsgefühl. Was nützt ein Shake, wenn Sie eine Stunde später wieder hungrig sind? Achten Sie auf die Inhaltsstoffe: Ein hoher Proteinanteil von mindestens 20 g pro Portion und ausreichend Ballaststoffe sind entscheidend. Diese beiden halten Sie lange satt und helfen dabei, Heisshungerattacken gar nicht erst aufkommen zu lassen.

Der Shake ist ein Werkzeug, nicht die Wunderwaffe

Ein weitverbreitetes Missverständnis ist der Glaube, die Shakes würden die ganze Arbeit allein erledigen. Sehen Sie sie als das, was sie sind: ein fantastisches Hilfsmittel, um Kalorien zu sparen und den Körper mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen. Aber sie sind kein Freifahrtschein, um sich nicht mit der eigenen Ernährung auseinanderzusetzen.

Mein Tipp aus Erfahrung: Der Shake ersetzt eine Mahlzeit, aber nicht die Notwendigkeit, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln. Ihre verbleibende feste Mahlzeit ist Ihre tägliche Trainingseinheit für eine gesunde Ernährung, die auch nach der Diät funktioniert.

Die Zahlen sprechen eine deutliche Sprache: Obwohl Abnehmshakes unglaublich populär sind, liegt die Erfolgsquote für eine langfristige Gewichtsabnahme deutlich unter 50 %. Das zeigt, wie wichtig die Kombination aus Shakes, einer bewussten Ernährung und regelmässiger Bewegung wirklich ist. Mehr Einblicke dazu, wie Proteinpulver genutzt wird, finden Sie in dieser Statistik auf Statista.

Umgang mit Stillstand auf der Waage und dem Jo-Jo-Effekt

Früher oder später trifft es fast jeden: Das Gewicht stagniert. Ein solches Plateau ist völlig normal, aber unglaublich frustrierend. Bevor Sie jetzt in Panik geraten, atmen Sie tief durch und analysieren Sie die Situation ganz nüchtern.

• Kalorien-Check: Haben sich vielleicht unbemerkt kleine Snacks oder zuckerhaltige Getränke eingeschlichen? Seien Sie ehrlich zu sich selbst.
• Mahlzeiten variieren: Probieren Sie neue, gesunde Rezepte für Ihre feste Mahlzeit aus. Manchmal braucht der Stoffwechsel einfach einen neuen Impuls.
• Bewegung hochfahren: Ein 20-minütiger Spaziergang in der Mittagspause kann schon den entscheidenden Unterschied machen.

Der gefürchtete Jo-Jo-Effekt klopft meistens dann an, wenn man nach der Shake-Phase von heute auf morgen in alte Gewohnheiten zurückfällt. Betrachten Sie die Diät nicht als einen kurzen Sprint, sondern als den Startpunkt für einen neuen Lebensstil. Der beste Schutz vor einer erneuten Zunahme ist, sich schrittweise neue Routinen anzueignen. In unserem Artikel finden Sie dazu wertvolle Anregungen über 5 gesunde Gewohnheiten zum Abnehmen, die Ihnen helfen, dauerhaft erfolgreich zu sein.

Der Übergang für dauerhaften Erfolg nach der Diät

Herzlichen Glückwunsch, Sie haben Ihr Ziel erreicht! Das ist ein riesiger Erfolg und Sie können wirklich stolz auf sich sein. Doch jetzt beginnt die vielleicht wichtigste Phase auf Ihrem Weg: der Übergang von der Shake-Diät zurück in einen normalen Essalltag. Genau hier entscheidet sich, ob Ihr Erfolg von Dauer ist oder der gefürchtete Jo-Jo-Effekt zuschlägt.

Der Schlüssel liegt darin, nicht von heute auf morgen alle Shakes zu streichen und wieder in alte Muster zu verfallen. Sehen Sie die Umstellung lieber als eine bewusste „Ausschleichphase“. So geben Sie Ihrem Körper und Ihren Gewohnheiten genug Zeit, sich an die neue Situation zu gewöhnen. Dieser sanfte Übergang ist das A und O, um Ihr neues Körpergefühl dauerhaft zu geniessen.

Schritt für Schritt zurück zu festen Mahlzeiten

Der beste Weg, die Shakes wieder aus dem Plan zu nehmen, ist ein schrittweises Vorgehen. Haben Sie bisher zwei Shakes pro Tag getrunken, ersetzen Sie in der ersten Woche nur einen davon durch eine vollwertige, gesunde Mahlzeit. Ihr Körper hat sich an die reduzierte Kalorienmenge gewöhnt – ein plötzlicher Anstieg würde ihn überfordern.

Ein realistischer Plan könnte so aussehen:

• Woche 1–2: Ersetzen Sie einen Shake (zum Beispiel den am Mittag) durch eine ausgewogene Mahlzeit mit etwa 400–500 Kalorien. Den zweiten Shake, etwa morgens oder abends, behalten Sie bei.
• Woche 3–4: Hat sich Ihr Gewicht stabilisiert? Prima, dann können Sie jetzt auch den zweiten Shake durch eine weitere feste Mahlzeit austauschen.
• Danach: Ab jetzt sind Shakes Ihr praktischer Helfer für Notfälle. Nutzen Sie sie gezielt, wenn es mal schnell gehen muss oder als proteinreiche Zwischenmahlzeit nach dem Sport.

Der häufigste Fehler in dieser Phase ist Ungeduld. Geben Sie Ihrem Stoffwechsel Zeit, sich anzupassen. Ein langsamer, kontrollierter Übergang ist die beste Versicherung gegen eine schnelle Gewichtszunahme.

Dieser Prozess hilft Ihnen, die Kontrolle zu behalten und sicherzustellen, dass Sie nicht unbewusst wieder mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen. Es ist wie ein Training für Ihren neuen Alltag.

Was Sie gelernt haben, im Alltag verankern

Während der Shake-Diät haben Sie, vielleicht ohne es zu merken, wertvolle Lektionen gelernt. Sie wissen jetzt, wie sich echte Sättigung anfühlt und wie gross eine angemessene Portion wirklich ist. Diese Fähigkeiten sind Ihr wertvollstes Kapital für die Zeit danach. Jetzt geht es nur noch darum, diese Prinzipien auf normale Lebensmittel zu übertragen.

Ein praktischer Tipp für den Einkauf: Füllen Sie Ihren Einkaufswagen nach der „Tellerregel“. Die Hälfte sollte aus Gemüse und Salat bestehen, ein Viertel aus hochwertigen Proteinquellen wie Hähnchen, Fisch, Tofu oder Hülsenfrüchten und das letzte Viertel aus komplexen Kohlenhydraten, also Vollkornprodukten oder Kartoffeln.

Denken Sie daran: Die Phase des Abnehmens mit Shakes war nur der Anfang. Der wirkliche Erfolg misst sich daran, wie gut Sie Ihre neuen, gesunden Gewohnheiten beibehalten. Ein kluger Übergang ist dabei essenziell, um einen Rückfall zu vermeiden. Falls Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie langfristig schlank bleiben, finden Sie wertvolle Strategien in unserem Ratgeber zum Thema Abnehmen ohne Jo-Jo-Effekt.

Die Mahlzeitenvorbereitung, auch als Meal Prep bekannt, kann Ihnen dabei enorm helfen. Nehmen Sie sich am Sonntag ein, zwei Stunden Zeit, um gesunde Mahlzeiten für die Woche vorzubereiten. Kochen Sie eine grosse Portion Linsensuppe, schnippeln Sie Gemüse für Salate oder braten Sie Hähnchenbrust vor. So haben Sie immer eine schnelle und gesunde Option griffbereit und kommen gar nicht erst in Versuchung, zu ungesunden Alternativen zu greifen.

Häufig gestellte Fragen zu Abnehm-Shakes

Selbst mit dem besten Plan im Gepäck tauchen unterwegs immer wieder Fragen auf. Das ist auch gut so, denn beim Abnehmen mit Shakes gibt es ein paar Dinge, die man im Auge behalten sollte, um sicher und erfolgreich ans Ziel zu kommen. Hier habe ich die häufigsten Fragen für Sie gesammelt und beantworte sie mit klaren, praxiserprobten Tipps.

Eine der ersten Fragen, die mir fast immer gestellt wird, dreht sich um die Dauer. Wie lange ist es eigentlich in Ordnung, Mahlzeiten durch Shakes zu ersetzen, ohne dass der Körper darunter leidet?

Wie lange darf eine Shake-Diät dauern?

Die schnelle Antwort: Es kommt ganz darauf an, was Ihr Ziel ist. Wenn Sie zwei Mahlzeiten am Tag ersetzen, um aktiv Gewicht zu verlieren, sollte diese intensive Phase nicht länger als drei bis maximal zwölf Wochen dauern. Das ist ein Zeitfenster, das sich in der Praxis als sicher und sehr effektiv erwiesen hat, um ein spürbares Kaloriendefizit zu erzielen.

Wichtig ist aber, diese Phase nicht als dauerhafte Lösung anzusehen. Sobald Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, geht es darum, schrittweise wieder auf mehr feste Mahlzeiten umzusteigen. Einen einzelnen Shake pro Tag können Sie hingegen oft auch langfristig beibehalten, um Ihr Gewicht einfacher zu halten.

Muss ich während der Shake-Diät Sport treiben?

Hier lautet meine Antwort ganz klar: Ja, unbedingt! Auch wenn die Shakes Ihnen schon dabei helfen, Kalorien einzusparen, ist Bewegung aus mehreren Gründen Gold wert. Sport kurbelt nicht nur den Stoffwechsel an und verbrennt zusätzliche Kalorien, sondern er schützt vor allem Ihre wertvolle Muskulatur.

Ohne regelmäßige Bewegung besteht die Gefahr, dass Ihr Körper während der Diät nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse abbaut. Das wäre ein echter Rückschritt, denn Ihre Muskeln sind quasi die „Heizkraftwerke“ des Körpers, die selbst im Ruhezustand permanent Energie verbrauchen.

• Krafttraining: Zwei bis drei Einheiten pro Woche sind ideal, um Ihre Muskeln zu erhalten und zu stärken.
• Ausdauertraining: Zusätzliches Joggen, Radfahren oder Schwimmen hilft dabei, die Fettverbrennung noch weiter anzukurbeln.

Schon 30 Minuten moderate Bewegung an den meisten Tagen der Woche können einen gewaltigen Unterschied machen und Ihnen den Weg zum Erfolg deutlich erleichtern.

Was tun, wenn das Gewicht stagniert?

Das ist wohl der frustrierendste Moment bei jeder Diät: Die Waage rührt sich einfach nicht mehr vom Fleck. So ein Gewichtsplateau ist aber völlig normal und passiert fast jedem mal. Wichtig ist nur, jetzt nicht den Kopf in den Sand zu stecken, sondern herauszufinden, woran es liegt.

Werfen Sie als Erstes einen ehrlichen Blick auf Ihre Ernährung. Haben sich vielleicht kleine, unbemerkte Kalorienfallen eingeschlichen? Der eine Löffel Öl zu viel beim Kochen, ein zuckerhaltiges Getränk zwischendurch oder ein unbedachter Snack am Abend? Führen Sie einfach mal für ein paar Tage ein genaues Ernährungstagebuch.

Ein Gewichtsstillstand ist kein Versagen, sondern ein Zeichen Ihres Körpers. Er hat sich an die neue Situation gewöhnt und braucht jetzt einen neuen Impuls, um wieder in den Fettverbrennungsmodus zu schalten.

Bringen Sie etwas Abwechslung in Ihre Routine. Tauschen Sie mal die Mahlzeiten, die Sie ersetzen. Probieren Sie neue, gesunde Rezepte für Ihre feste Mahlzeit aus oder bauen Sie eine neue Übung in Ihr Sportprogramm ein. Oft reicht schon so eine kleine Veränderung, um das Plateau zu durchbrechen und die Motivation wiederzufinden.

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