5 gesunde Gewohnheiten zum Abnehmen

Manchmal kann es sehr frustrierend sein, Gewohnheiten zu ändern. Warum? Es braucht Zeit. Wenn du dieses Jahr mit großen Gesundheitsplänen und einer Entscheidung zum Abnehmen begonnen hast, bereite dich auf eine Reise vor. Nur weil dein Traumkörper nicht über Nacht auftaucht, heißt das nicht, dass du leicht aufgeben solltest. Setz dir stattdessen realistische Ziele und mach jeden Tag einen kleinen Schritt in Richtung deiner Ziele. Um eine Gewohnheit zu ändern, braucht man zwei Dinge: Geduld und Ausdauer. Egal, welche Art von Abnehmzielen du erreichen möchtest, wir haben gute Nachrichten: Abnehmen muss nicht mit einer vollständigen Änderung deines Ernährungsplans und deines Lebensstils einhergehen. Tatsächlich können sogar ein paar einfache Änderungen einen echten Unterschied ausmachen.

Unser Rat ist, jeweils eine Änderung vorzunehmen. Nachdem du dies implementierst und die Ergebnisse sich sehen lassen, bist du motivierter, weiterzumachen. Beginne, indem du deine Ess- und Bewegungsgewohnheiten änderst. Denn: was wir essen, beeinflusst jeden Aspekt unserer Gesundheit, einschließlich unseres Körpers und unsere Stimmung. Deshalb müssen wir unsere Ernährung ernst nehmen. Das heißt, wir müssen uns der Lebensmittel bewusst sein, die wir täglich konsumieren. Meistens sind uns die Zutaten, die Anzahl der Kalorien oder sogar die Herkunft der von uns konsumierten Lebensmittel nicht bekannt. Das muss sich im Jahr 2020 ändern. Sobald du weißt, was du isst, kannst du kluge Entscheidungen treffen und deinen Speiseplan klüger organisieren. Dies bedeutet nicht, dass du jede Kalorie zählen musst, die du isst. Im Gegenteil - wenn du dich richtig ernährst, musst du nicht über jeden Bissen nachdenken, den du zu dir nimmst.

Das gleiche gilt für Trainingseinheiten. Nur, weil du in Form kommen willst, musst du nicht wie ein Profi trainieren. Manchmal kann das Spazierengehen bahnbrechend sein. In diesem Artikel erfährst du, was die besten Gewohnheiten zum Abnehmen und Gewicht halten sind.

FRÜHSTÜCK IST DAS WICHTIGSTE GERICHT DES TAGES

Das Frühstück ist eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages. Das hören und lesen wir oft. Und es gibt einen guten Grund, warum sich alle auf dieses Thema einigen. Was du zu Beginn deines Tages isst, kann die Art und Weise beeinflussen, wie du dich fühlst, bis du schlafen gehst. Um dein Energieniveau zu steigern und deinen Körper richtig zu ernähren, brauchst du ein gutes, gesundes Frühstück.

Wir empfehlen dir, deinen Tag mit einem proteinreichen Frühstück zu beginnen, welches dich bis zum Mittagessen zufriedenstellt. Dies kann Wunder für deinen Gewichtsverlust tun. Eine Studie hat gezeigt, dass ein proteinreiches Frühstück das Verlangen und den Bedarf an Snacks erheblich reduziert. Darüber hinaus gibt es Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass ein proteinreiches Frühstück die tägliche Nahrungsaufnahme und den Hunger verringert. Kurz gesagt, Proteine senken das „Hungerhormon“, was in Folge unseren Appetit verringert. Im Gegensatz zu Kohlenhydraten, die mit Diabetes in Verbindung gebracht werden, sind Proteine auch hervorragend für die Muskeln und die allgemeine Kraft. Vermeide also Ausreden, wie dass du es eilig hast oder dich noch nicht hungrig fühlst. Stehe stattdessen 30 Minuten früher auf, um dir dein Frühstück zuzubereiten. Übe auch, langsam zu essen. So kannst du jeden Bissen genießen und das Essen tatsächlich schmecken. Außerdem tut es deinem Magen gut.

Wenn du Inspiration für proteinreiche Mahlzeiten benötigst, um deinen Tag zu beginnen, solltest du Eier, Avocados, griechischen Joghurt und Pilzsalat in Betracht ziehen. Du kannst auch Nüsse, Chiasamen und gesunden Eiweißshakes wählen.

VERSUCHE INTERVALLFASTEN UND MAHLZEITENERSATZ

Die Popularität des Intervallfastens nimmt aus einem bestimmten Grund rapide zu. Es hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern hat auch viele andere gesundheitliche Vorteile. Aber was ist Intervallfasten? Um es einfach auszudrücken, lass uns zunächst klarstellen, dass die intermittierende Ernährung auf Perioden des Essens und Fastens basiert. Das Erstaunliche ist, dass du dich bei diesem Ernährungsprogramm nicht an einen strengen Ernährungsplan halten musst - im Gegenteil. Wähle das Essen, das du essen möchtest, aber sei sehr diszipliniert, wenn es um die Zeit geht, in der du isst. Was auch toll an dieser Diät zur Gewichtsreduktion ist, ist die Tatsache, dass es verschiedene Optionen bietet. Dies bedeutet, dass du den Tag in Abhängigkeit von deinen Zielen, Vorlieben und deinem Zeitplan in Fastenperioden aufteilen kannst. Die häufigste Form des Intervallfastens ist die 16/8-Methode. Hier fastest du 16 Stunden pro Tag, was bedeutet, dass Essen auf einen Zeitraum von 8 Stunden begrenzt ist. Obwohl dies eine Herausforderung sein mag, ist es nicht so schwer, wie es scheint. Probiere es im Jahr 2020 aus. Vielleicht werden die Ergebnisse dich überwältigen!

Ein weiterer Trend, der 2020 aufblühen wird, ist Mahlzeitenersatz. Grundsätzlich ersetzt du hierbei täglich eine deiner Mahlzeiten durch einen nährstoffreichen Shake. Wir empfehlen den Body's Perfect Weight Loss Shake, der speziell für Männer und Frauen entwickelt wurde. Dieser von Experten entwickelte und nach den höchsten EU-Standards hergestellte Shake ist ein bahnbrechendes Produkt für alle, die sicher abnehmen möchten. Dank seiner zahlreichen natürlichen Inhaltsstoffe wie Proteinen, Kohlenhydraten, Vitaminen, Antioxidantien und Mineralien ist er eine großartige Option, wenn du Abnehmen möchtest. Dank seiner Inhaltsstoffe ist er eine gute Option, um deinen Körper wieder in Form zu bringen. Wenn du skeptisch bist, schau dir die erstaunliche Liste der Zutaten an.

Grüner Tee: Als natürlicher Stoffwechselverstärker ist grüner Tee eine wirksame Waffe zur Gewichtsreduktion. Neben der Senkung des Cholesterinspiegels, schmilzt er Fett und hilft dem Körper, sich selbst zu stärken. Er unterstützt außerdem das Immunsystem.
Kaktusfeige: Bekannt für ihre Effizienz beim Abnehmen, hilft sie unserem Körper, Zucker und Fette aufzunehmen.
Garcinia Cambogia: Dies ist eine weitere magische Zutat zur Gewichtsreduktion. Sie hemmt die Aufnahme von Fetten und regt den Fettstoffwechsel an.
Retinylacetat Vitamin A: Bekannt als Retinol, ist Vitamin A großartig für unseren ganzen Körper. Es ist perfekt für das Immunsystem, das Sehen und die Gesundheit der Haut.
Coenzym Q10: Da Coenzym Q10 eine Schlüsselrolle im Stoffwechsel spielt, ist es für das Abnehmen sehr wichtig. Abgesehen davon verlangsamt es den Alterungsprozess, da es die Hautalterung verhindert.

VIEL WASSER TRINKEN

Wenn Supermodels ihre besten Beauty-Tipps teilen, erwähnen sie immer als ihr liebstes Beauty-Geheimnis, dass sie viel Wasser trinken. Da es unsere Haut mit Feuchtigkeit versorgt, ist Wasser für das Erscheinungsbild unserer gesunden Haut von entscheidender Bedeutung. Aber wenn es darum geht, deine Körperziele zu erreichen, kann es auch dein bester Freund werden. Beginne deinen Tag mit einem Glas Wasser, denn es kann Wunder für deinen Körper bewirken. Es bereitet dich perfekt auf das Frühstück vor und weckt deine Sinne. Wenn du ein Glas Wasser trinkst, kann dies auch den Appetit verringern, sodass du beim Frühstück weniger Kalorien zu dir nehmen musst. Es gibt sogar eine kleine Studie, die belegt, dass das Trinken von 500ml Wasser die Stoffwechselrate um bis zu 30% erhöht. Darüber hinaus kann Wasser dazu beitragen, die Anzahl der Kalorien zu erhöhen, die dein Körper verbrennt. Um deinen Körper zu erwecken und ihm einen echten Schub zu verleihen, solltest du zwischen 1-2 Liter Wasser pro Tag trinken. Es wird dir nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern deinen Körper auch mit Feuchtigkeit und Energie versorgen und ihn sauber halten.

SCHRITT FÜR SCHRITT

Abnehmen ist wie ein Marathon. Die Ergebnisse kommen nicht über Nacht. Es ist großartig, von der Transformation deines Körpers begeistert zu sein, aber habe bitte etwas Geduld. Sei von Anfang an realistisch, um deine Reise zu genießen und deine Ziele zu erreichen. Obwohl es erstaunlich wäre, blitzschnell 50 Pfund zu verlieren, solltest du es nicht gleich versuchen. Setze dir zunächst kleine, realistischere Ziele. Denke daran, dass jeder Pfund zählt. Nimm dir deshalb genügend Zeit. Die meisten Menschen brauchen sechs Monate bis ein Jahr, um signifikante Veränderungen zu sehen. Probiere die folgenden einfachen Tipps aus, um diesen Prozess zu vereinfachen:

Plane deine Mahlzeiten für die ganze Woche. Kaufe die Zutaten am Wochenende ein, damit du für den Rest der Woche alles bereit hast.
Bereite zuhause ein gesundes Mittagessen vor und bringe es mit zur Arbeit. Dies ist eine perfekte Möglichkeit, um zu kontrollieren, was du isst.
Versuche mit einem Fahrrad, anstatt mit dem Auto zur arbeiten zu fahren. Oder gehe zu Fuß ins Büro.
Sei dir bewusst, dass du dies tun kannst und dass du dies verdienst.
Halte dich von verlockenden Lebensmitteln (Süßigkeiten / Eiscreme) fern, indem du diese außerhalb deiner Sicht aufbewahrst.
Anstatt vor dem Schlafengehen fernzusehen, was oft zu Snacks führt, solltest du Tee trinken und Bücher lesen.

MEDITATION IST DER SCHLÜSSEL

Erfolgreiche Menschen haben eines gemeinsam: Sie meditieren. Achtsamkeit zu üben ist nicht nur ein Schlüssel für die geistige, sondern auch für die körperliche Gesundheit. Indem du dich auf deinen Atem und den gegenwärtigen Moment konzentrierst, kannst du die Schleife in deinem Kopf verlassen und die großen Veränderungen beginnen. Das Beste daran ist, dass du dies zu Hause jeden Tag tun kannst, wann immer du möchtest. Abgesehen von diesen erstaunlichen emotionalen und mentalen Vorteilen wird gezeigt, dass Meditation auch den Gewichtsverlust fördert. Es gibt sogar eine Studie, die belegt, dass Achtsamkeitspraktiken gesunde Essgewohnheiten fördern und somit beim Abnehmen helfen. Da Meditation Stress reduziert und Stress häufig zu übermäßigem Essen führt, ist es offensichtlich, dass du diese Gewohnheit in deiner Gewichtsverlust-Routine aufnehmen solltest.

BLEIB IN BEWEGUNG

Bewegung ist großartig, weil sie deine Muskeln stärkt und dir hilft, Kalorien zu verbrennen. Ergebnis: ein gesunder und schöner Körper. Besonders effektiv ist das Training morgens. Es gibt sogar eine Studie, die besagt, dass morgendliches Training hilft, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten. Wenn du dir nicht sicher bist, welche körperliche Aktivität für dich funktioniert, probiere verschiedene Optionen aus, bis du die perfekte gefunden hast. Hier sind unsere Favoriten:

JOGGEN ODER LAUFEN

Obwohl Joggen und Laufen oft als langweilig angesehen werden, genießen Millionen von Menschen diese Aktivitäten regelmäßig. Joggen und Laufen sind ideal für deine Körperform, Kraft und allgemeine Gesundheit. Unser Rat ist, mit dem Joggen zu beginnen. Ein durchschnittliches Joggingtempo liegt zwischen 6,4 und 9,7 km/h, was bedeutet, dass du keinen Sport betreiben musst, um dies in deine Routine aufzunehmen. Beginne dreimal pro Woche mit 30 Minuten Joggen. Sobald du dich verbessert hast, kannst du 40 Minuten und länger trainieren. Du kannst auch deine Laufgeschwindigkeit erhöhen. Dies wird dir dabei helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und schneller abzunehmen.

VERSUCHE RADFAHREN

Radfahren wird immer beliebter. Sogar Geschäftsleute benutzen ihre Fahrräder, um zur Arbeit zu gehen. Das Tolle am Radfahren ist, dass es nicht nur gut für unseren Planeten ist, da es die Umweltverschmutzung verringert, sondern auch für deinen Körper und deine Stimmung. Darüber hinaus kannst du dies auch in Innenräumen tun. In jedem Fitnessstudio gibt es stationäre Fahrräder, die du das ganze Jahr über nutzen kannst. Also hör auf, das schlechte Wetter als Ausrede zu benutzen. Zunächst reichen 30 Minuten Radfahren pro Tag.

GEWICHTSTRAINING VERSUCHEN

Krafttraining ist eine großartige Option für Menschen, die planen, Gewicht zu verlieren. Da es hilft, viele Kalorien in kurze Zeit zu verbrennen, kann es Wunder für die Transformation deines Körpers bewirken. Außerdem sind kraftbasierte Übungen großartig, um den Stoffwechsel anzukurbeln und die Muskeln zu stärken. Das Beste daran ist, dass unser Körper noch Stunden nach einem Krafttraining Kalorien verbrennt.

INTERVALL-TRAINING

Das intensive Intervalltraining basiert auf kurzen, intensiven Trainingsintervallen mit anschließenden Erholungsphasen. Wenn du einen vollen Terminkalender hast, ist diese Option das richtige für dich. Das Training dauert normalerweise 10-30 Minuten und verbrennt viele Kalorien. Mit anderen Worten, wenn du eine effektive Option suchst, die nicht viel Zeit benötigt, versuche es mit HIIT.

KOMMEN WIR ZUM SCHLUSS

Wir hoffen, dass unsere Ideen für dein Gewichtsverlust-Abenteuer für dich funktionieren. Denke daran, dass jede Änderung Zeit in Anspruch nimmt, sich aber am Ende auszahlt. Setze dir realistische Ziele, sei geduldig und mach weiter. Der Körper deiner Träume ist näher, als du dir vorstellen kannst! Viel Glück!